健身老手23则健身经验分享
1 不论是甚么减脂训练，它的目的都是提高代谢。要想提高代谢，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天会消耗大量的热量，脂肪则不会。
2 同等重量的肌肉和脂肪，体积却有着3~4倍的差距。这也就是为何，一样重量的两个人，1个可能修长纤细，而另外一个则肥胖臃肿。
3 减脂刚开始的那个月，体型没甚么变化是很正常的。由于你的基础代谢&荷尔蒙水平都还没开始适应，更多的人都是在1个月以后才开始掉围度，变化体型。
4 少食多餐才是王道!
5 锻炼不1定非的去健身房，如果只是为了有1个好的形体的话，在家进行自重&简单重量锻炼也能够到达不错的效果。
6 不同的训练针对着不同的目标。1切锻炼内容都为你的终究目的服务。
7 当你在健身房进行气力训练之时，记住：组间休息不要超过1分钟。
8 我1般每一个训练的部位1般做2到4个不同动作，每一个动作4组。
9 其实我更喜欢做超级组，比如做完手臂弯举以后不休息，紧接着继续做绳索下压，又或俯卧撑接引体向上。
10 我也喜欢从最轻重量开始，先仔细感受肌肉的发力，再1组1组的加重量，直到做不动了以后，再1组1组的减重量回到开始。
11 你可以试试把腹肌训练放到超级组里，比如卧推1组以后接着1组仰卧起坐，那感觉很酸爽!
12 我去健身房锻炼的时候，1般不和他人讲话。我是去训练的，不是去聊天的。
13 做有氧运动的时候，我非常关注我的心率。永久保持核心紧张，不管是跑步还是深蹲又或是HIIT。
14 另外，不论是跑步或是跳跃，落地之时，1定要柔柔。
15 不管做甚么运动，在运动后的15~30分钟，我都会保证摄取可以快速吸收的蛋白质&碳水，1般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修复受损肌肉纤维，后者补充糖原避免身体分解肌肉。
16 善于使用补剂是很好，但你的明白，补剂是永久没法取代运动和饮食的，最多只能帮助你提高效力。所以在使用任何补剂之前，1定1定要了解其成份&功能，和原理。
17 我现在还喜欢在早上起床过后，空腹跑步。但是不合适血糖低的人，如果你容易血糖低的话，补充1个香蕉或全麦面包更好。
18 我之前的训练计划是，周1练胸，周2练背，周3休息，周4练腿，周5练肩和手臂，周6周日1般休息，偶尔补充训练1个部位。至于腹肌，我几近每天都练。
19 在健身房每次用完器械，记得用毛巾擦干净跑步机，或卧推椅上的汗水，并将器材归位，身体可以野兽，但精神得文明。
20 当在健身房训练过后，我做的第1件事是用肥皂洗手。要知道，健身器械是1大污染源，细菌很多。
21 都说吃饭别挑食，运动也别太偏重。总看见跑步的姑娘不练重量，举铁的壮汉不做有氧，这是不全面，也是不太健康的。
22 运动营养是1门很严肃的学科，犹如医学1般。保持谦虚，多听多学，才会不断地进步和修正自己的想法。
23 当你有了心得，有了成果，1定记得帮助身旁的人。
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