注意六点保护住你来之不易的肌肉,防止流失肌肉！
每一个人练出1身肌肉都需要花费大量的时间和努力
没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失
但是，健身的时候，总有1些细节会被我们疏忽
而这些细节，正是造成你肌肉流失的缘由
肌肉如何流失?
身体由于热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是肌肉流失最明显的缘由。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺少，都会造成蛋白质分解的速度提高。
所以很明显的，热量是最重要的因素。那末在减肥时，做重量训练可以禁止体内肌肉组织的流失吗?不会!运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。
运动同时会刺激生长激素的产生和其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。但是如果细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的速度会提高。
所以，重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。但是运动没法避免由于摄取热量不足所酿成的蛋白质分解，由于蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。
补充蛋白质有用吗?
我们通常也会被1些毛病的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以避免身体分解蛋白质。
这是真的吗?我们的身体有3个氨基酸的能量来源：
1)饮食中的蛋白质。
2)身体内的自由氨基酸(血浆内)。
3)肌肉。
不幸的是，饮食的蛋白质只占其中的1小部分，即便你吃很多蛋白质还是1样。所以在减重时吃大量的蛋白质其实不能有效减少肌肉的流失。
体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源，但是它只占氨基酸代谢的1%，在身体缺少能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺少能量时，肌肉就会被分解。
增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但没法完全停止流失。1般认为当身体能量缺少的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的进程不要太急，渐渐的减重这样肌肉流失就会少多了。
如果你有以下6点不好的行动，那就千万要注意了
为了你来之不容易的肌肉
你也必须要警惕!
安排过量的运动
过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下1次的训练。
吸烟和饮酒
吸烟能够使你体内摄取过量的1氧化碳，这将禁止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气希少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将致使肌肉的爆发力降落和健身效果的衰弱。而饮酒的话，酒精过量摄取则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
训练后不补充能量
训练完成以后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄取能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成以后1定要摄取碳水和蛋白质。
忽视简单的复合式训练
很多健身人群都喜欢用1些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉1些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够增进几块肌肉同时运动，将气力分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的增进肌肉的生长。
常常熬夜、通宵
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅降落，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩大和生长。而且体内生长激素在睡着以后分泌，能够更好的增进肌肉的生长。因此，保证好1个良好的作息时间是10分必要的。
不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄取大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充充足水份能够增进机体对蛋白质的吸收。因此每天应当坚持8～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
最后，再纠正1个误区
我们到底能不能减肥、减重、同时增加肌肉呢?
不能!如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失1点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避免身体严重缺少热量，来将肌肉的损失减到最少。
所以每一个星期约减少1磅的体重是最好的。
另外1个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引发的增加蛋白质合成的现象。在运动后两小时以内是刺激蛋白质合成的最好时机。
在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养(氨基酸)进入细胞内。别浪费了这段时间。
-
-
苹果光环昏暗是客官难服侍还是真不行了苹果光环昏暗：是客官难服侍还是真不行了引言：从一片叫好到满世界质疑大概从iphone 5开始，每一年苹果发布会以...[详细]
-
市委常委副市长李玉刚市委常委秘书长宫镇江牡丹江大鹏讯 5月9日，市委书记、市人大常委会主任张晶川会面了中国银行黑龙江省分行行长欧晖一行。张晶川表...[详细]
-
隆安古潭车队经坛洛镇二级公路遭当地车队围隆安古潭车队经坛洛镇二级公路 遭当地车队"围攻"隆安古潭车队途经坛洛镇二级公路时，遭到当地金光车队的围攻...[详细]
-
诺华再购爱尔康股分商务部附条件批准收购方诺华再购爱尔康股份 商务部附条件批准收购方案瑞士诺华制药公司对爱尔康的收购案用时两年多,终究尘埃落定。近...[详细]
-
对外界称将在周五晚些时候恢复交易易科技讯 1月9日消息，总部位于斯洛文尼亚、全球最大的比特币交易平台之一的Bitstamp对外界称，将在周五晚些时候...[详细]
