夹纸的胸肌，来搞一套你没见过的健身动作！
这是1个针对“胸缝”的孤立动作，初期我曾将它介绍到百度健美吧，引发了1些有趣的讨论。
作为我们平常胸部训练的补充，它具有其它任何胸部动作都没有的特点，能让你训练到那些你从未正确刺激过的胸部肌纤维。
在健美训练中，任何1种奇葩新动作，在你初次接触它时，反应都是最强烈的。
所以我保证，当你第1次训练这个动作以后，接下来几天下楼梯胸部抖动的时候，能感到胸缝中部很明显的 )( 形疼痛。确切地说，它可以真正刺激到常规动作难以触及的部位。
介绍动作
●单手持哑铃，重量1定要小，建议初学者使用2.5KG，由于我见过1些有基础的新手拿5KG根本做不标准。
●找1个稳固的支持，用另外一只手抓握以保持平衡。
●向侧边倾斜身体，双脚怎样舒服怎样放。
●动作进程与“仰卧飞鸟”基本1样：肘部微曲，运动进程中肘关节角度不可有变化。
●沉肩，运动进程中不要让肩部耸起。
●运动轨迹是略带幅度“向上”的，而不是“向侧”，这点非常重要，如果向侧的话说明你的胸部没有直接对抗地心引力，效果打折。
●把重量举到适当的高度，在动作顶真个时候停顿1⑵秒，感受胸缝的挤压和强烈收缩。
●控制还原，展开胸部，进行下1次重复。
提示
●这是1个靠感觉的动作，而非上重量的动作，采取小重量严格控制是关键。
●1般把它放在胸部训练的结尾，采取高次数(每组最少12次)让胸缝达成极限充血效果。
●也能够将它放在胸部训练的第1个动作，作为胸缝的预先疲劳/预先激活。
●还原到底部手臂垂直地面的时候，重力已完全脱离胸部，所以不要在底部有停顿，1旦到底立即上举。
动作变式
采取上身几近与地面平行的方式，侧重全部胸缝的刺激
这是开篇介绍的体姿，上身与地面构成1个角度，受力重点开始向上胸转移，1般来讲上胸这个区域容易出现弱点。
当身体完全直立的时候，施加在胸缝的压力几近没有了。受力重点变成上胸锁骨区域和3角肌前束。
后续
传统仰卧哑铃飞鸟，多数人都对它有相同的感觉：压力大部份集中在胸部外侧，基本对胸缝没啥刺激(你别说要意图念去感受中缝收缩之类的话，大部份人试了几年压根没用)。
而今天推荐的这个体位能让胸部中缝处在最机械有力的位置，确珍重量完全施加在胸缝处，胸部外侧反倒感觉毫无压力。
传统拉力器夹胸，的确能让胸缝更好地承受压力，但由于它的张力是恒定的，所以和今天推荐的动作还是有区分：后者在运动进程中胸部遭到的张力是有变化的，越往上举阻力臂越大越艰巨。从这1点上来讲，拉力器夹胸其实不能取代它的作用。
由这个动作引发出1种思路：那就是我们只要改变身体的位置和方向，就可以变化肌肉刺激的重点。当我们明白了1块肌肉的生长结构，就能够配合地心引力的方向来设计动作，去练到我们想要加强的部位。
也许每块肌肉都有这样的潜能，而我们却很少去开发。固然，在创新的时候安全是第1位的，传统的那些动作之所以1直流传下来就是由于它们公认的安全。
之前听过有些人说胸大肌只有上束和下束之分没有内侧外侧之分......这是典型的误解。
依照我们今天分析的动作原理，胸大肌不光有上束和下束，还有内上、内下、外上、外下、锁骨区、腹肌连接区......等等辨别。
有些人，仅仅靠几个简单的动作就可以练出完全发达的胸肌，比如塞吉奥奥利瓦几近是仅仅依托平板卧推就练出了面包般的胸部。
但是，对大部份人来讲，我们的胸部并没有那样的天赋，是很容易出现弱点的，所以创造力和想象力在此就显得尤其重要。
在编排训练计划中，我们仍然要以大重量多关节动作为主打，但是在长时间采取这些基本动作的训练进程中，我们多多少少都会发现肌肉出现的弱区，这就需要我们应用1些额外的非主活动作来弥补它。
(事实上，我们很难仅采取基本动作就让肌肉全方位无死角地发展，奥赛选手也鲜有这样的天赋。)
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