健身三年，他从瘦弱少年变成腹肌型男
作者FitTime App：@Mr.Law
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我叫罗伟东 ，今年27岁，从24岁开始健身，至今已有3年的健身历史。
我是1名平面设计总监。从08年出来实习开始，大部份时间都埋头在电脑桌前想创意，加班，顶着各种客户的无理要求不停地修改修改再修改。工作以后，每天基本上起床就是吃泡面，偶尔不吃早饭，等到中午才吃饭，3餐不定时，日子都是马马虎虎过，更别说运动了。从毕业后到健身前，我都没接触过运动，所以本身外胚体质的我1直都很瘦，但肚子上却堆了很多脂肪，典型的“亚健康消瘦”。
从08年到12年，我基本上都有1种对健康不屑的状态。12年年底，我遇到了人生中1个重要的转折点：我的甲状腺上出现了1个鸡蛋大小的肿瘤，经过各种检验，幸亏是良性的，引发的缘由其实就是各种工作压力、饮食问题、作息不规律、情绪不好等等。自那以后，我就开始关注自己的健康，恰巧同事有1两个是跑步爱好者，我就开始了跟他们1起跑步的日子，这也算是与健身沾了1点边吧。
其实在这个进程中，我其实不知道甚么是健身，只是和很多普通人1样，觉得跑步就可以减肥。饮食方面也没有注意，跑了好1段时间身体基本上没有甚么具体变化。但心肺功能比之前好了，精神上也好似有了1种寄托，人也比之前更自信1点。
那时候还以为跑步喝蛋白粉也能变大块，每天做点俯卧撑甚么的就足够了。现在看来，自己当时这么想真是挺“可爱”的。
13年看了彭于晏和张家辉的电影《激战》以后，我就开始对彭于晏那种身材有了向往。这是，跑步已不能满足我的需求，我开始踏上健身这条不归路。
开始健身的时候，我找了1个健身的朋友指点，只用了1天的时间和他请教了1些基本动作，我就这么开练了。
△第1天去健身房
△健身半年
刚开始就是依照朋友的套路自己练，后来不断地认识健身领域的朋友，也不断地改进自己的训练计划，加上平时也去1些其它渠道学习相干知识，进步也很明显。我没有请过教练，这里也想给不想请教练的FitTimers1个建议：如果不请教练，那1定要跟他人多多交换，自己实践结合他人的经验才能更好地摸索出1套合适自己的办法，千万不能盲目照搬他人的经验。
虽然没有请教练，但是全部进程中也有很多教练帮助鼓励过我，特别是减脂的进程中。在这里要特别感谢3位帮助过我的教练：李耿贵教练、李刚教练和任双教练。
在饮食方面，我之前的第1两年都是很随意的。也是由于对这方面没有了解，所以第2年基本上都处于平台期，脂肪愈来愈多，肌肉也不怎样长。第3年，我就开始重视起来了。
△减脂前的状态
我吃水煮的比较多，蛋白碳水脂肪比例根据自己的代谢去精算了1下。其实健身其实不是只能吃水煮，只要保证营养素的摄取和比例就行，只是对我来讲，越简单越能坚持得久，太过复杂的饮食我可能坚持不下来。
△我的平常饮食
△来自Danni教练的手绘图
另外1个关键点是要知道有甚么不能吃。我个人的方法是，不能吃的就坚持不去碰，虽然吃1两次对减脂的影响不大，但对意志力的影响特别大，有1次就有第2次。所以当我下定决心减脂以后，不该碰的东西我绝对不碰。
关于减脂期的训练，我1般1周每天1练，然后1周每天两练交替，尽可能不让身体适应1种状态，这样容易进入平台期。重量基本上是以12RM为主，最少是8RM。
1天1练，比如练胸：
平板卧推 12RM*6组
双杠曲臂伸负重 12RM*4⑸组
斜板卧推或斜板飞鸟 12RM*4组
夹胸 20RM*4⑸组
1天两练，套用了1些教练的方法，比方胸+3头、背+2头等等。
另外，我每天都会坚持腹部锻炼(Ps：我的腹肌肌肉量不够，所以减脂以后效果不咋地，所以建议大家肌肉量够了再去减脂)。腹部训练可以参考1下FitTime App里的腹部训练教程，效果还不错。
我每天会做半小时有氧运动，配速1般，但会把心率保持在135⑴45之间。
在健身的进程中，除身材及心理的变化，最荣幸的是收获了1帮志趣相投的好朋友，这让我在这几年的健身进程中取得了无穷的乐趣和信心。在前进的进程中，大家相互分享经验，在坚持不下去的时候，大家相互鼓励，互帮互助，共同成长。
当效果不明显的时候，我常常怀疑自己方法是否是有问题，乃至怀疑自己还能不能坚持下去，但经过自己多番自我安慰，还是依照自己的方法坚持了下来，而且效果很明显。 所以千万不要太快给自己下定论，特别是减脂期，减脂前两周极可能1点变化都没有，大概1个月左右才开始有明显的对照，增肌也同理。健身应当以年为单位去衡量，坚持下去就1定会有收获!
△减脂3周的变化
△减脂2个月的变化
刚开始我也会羡慕他人，觉得自己“1定做不到的”，结果坚持下来我发现我真的做到了，成为那个自己曾羡慕的人。所以请记住1定要坚持下去，你1定能变成自己想要的模样。
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