这四大发胖原因，还不知道你就别减肥了！
在减重界，有4个字千古流传，
听到的频率可能比妈妈提示你穿秋裤的次数还多。
它们就是4大发胖天王：汤!糖!躺!烫!
请各位减重人士在心中默念牢记：
烫、糖、躺、烫，容易发胖!
汤
虽然我们不否认汤的营养易吸收，还可以养胃，但是，汤中溶出来的游离氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族维生素等营养物资，会增进我们的食欲。
荤汤中更含有丰富的脂肪。由于汤半小时便可到达小肠且容易吸收，营养物资很容易被消化利用，久长下来，容易造成脂肪的堆积。喝汤后还可能增加其他食品在胃中吸收时间，增加能量吸收。
应对策略
不要饮用高脂肪、高热量食品做的汤
老母鸡汤、蹄髈汤，还有西式奶油浓汤，最好都拉入黑名单。
饭前喝汤
饭前喝汤不但可以润滑食道，避免干硬食品刺激，还可使食品贴近胃壁，增加饱腹感，从而反馈给中枢神经，抑制食欲。饭后喝汤则会冲淡胃液，影响消化健康。
糖
糖分恍如具有带给人幸福的魔力，但高糖食品不但热量高，而且会破坏身体代谢能力，还有很多健康隐患，比如肥胖、糖尿病、蛀牙。长时间吃糖还会加快肝脏细胞贮存脂肪的速度，构成脂肪肝。而且消化不掉的糖会附着在真皮层，产生醣化作用，破坏胶原蛋白，加速衰老!
应对策略
谢绝高糖
吃糖容易致使热量多余。很多高糖食品需要你扯开假装。比如果汁、果肉干，水果榨汁和做成干果后糖分更聚集，更由于体积减小，很容易多吃。再比如各种调味酱，作为配料我们很少去想它的热量，比如番茄酱的配料中除水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可达30%以上，1般的含糖量也有15%～25%左右。还有膨化食品，即便口感又辣又咸，因主要成份是碳水化合物所以也会转化为糖分。
动起来吧
糖类热量转换快，消耗也快，可以通过运动消耗掉它。比如吃1块100克的奶油蛋糕，热量便可能到达379千卡，慢跑1小时可以消耗掉。每100克巧克力热量高达589千卡，游泳30分钟可以消耗。
躺
躺字代表了两种易胖状态，1种是懒!能躺着绝不坐着，更别提运动。尽人皆知，缺少运动不但会下降新陈代谢，减少热量消耗从而发胖，还会使身体的免疫力降落，肌肉松弛无力，影响身体健康。
躺还代表了毛病身姿如北京瘫，就是前1阵子大火的葛优躺。数据显示，我国18至29岁人群中静坐时间最长，平均每天约为5.4小时，坐姿不对，影响正常血液循环，不但会致使下身浮肿，颈椎病、驼背、偏头痛等问题也会随之而来。
应对策略
坚持运动
每周最少进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上。比如我们曾在每天6000步中介绍的，30分钟走2千米。在健身房时也可视察仪器上的心率，[(220 - 年龄)]X60⑺5%]得出的运动心率就到达你的中等强度运动啦。
保持正确坐姿
注意久长的保持良好坐姿、站姿和步态，会更成心识的掌控肌肉发力，能够减缓肌肉劳损。对着电脑工作时，我们应双眼目视前方，视野与电脑屏幕顶端保持平行，不要仰视或俯视。下背呈自然C型，也可垫上小抱枕，以防腰肌疲劳。腿部曲折成直角，最好不要跷2郎腿哦。
烫
食品太烫，会加快吞咽速度。食品未经细细咀嚼和唾液充分混合，会致使消化不良，由于人的中枢神经反应到吃饱了需要约半小时时间，吃太快，没有饱腹感，容易摄取过量食品，越吃越多，越吃越胖。另外，吃烫食可能破坏口腔黏膜造成口腔溃疡，还会损伤食道和胃。
应对策略
温度适合
不凉不热才是适合的饮食温度。又辣又烫的食品容易刺激味觉和消化系统，让人食欲大增胃口大开，很容易吃多发胖。
别吃太快
公道的饮食时间是1餐25~45分钟，放慢吃饭速度会让食品中的葡萄糖分解转达给大脑。但时间也不能太长，只要在餐桌边，人就会忍不住再吃1点。
“汤、糖、躺、烫”完善概括了减重的4大忌讳，但这是减重路上要时时注意的小习惯而已，最重要的还是营养均衡的饮食控制和运动。总之，“管住嘴、迈开腿”，牢记并做到这6个字，成功就离你不远啦!
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