这样练手臂，撑爆你的T恤
2017-04-30 09:23:06
动作1
▼
直立两腿略微分开30公分左右
手掌心向上握住
然后做出提拔动作
使得手臂与2头肌高低来回提拔
固然，你也能够左右交替
动作2
▼
对单臂握举哑铃而言
首先得以坐姿的情势
将大腿顶着握着哑铃的手肘位置
重复用另外一只手就行卷握知道开始酸疼感
然后换另外1只手臂延续运动
动作3
▼
匀速的向上进行提拔
注意提拔的角度要呈60°
然后紧握缓缓向上提拔
尽可能的保持身子直立
肩膀与脖子保持平衡
然后应用肘部的气力
最大限度的将杠铃缓速提拔
动作4
▼
外旋
1定要缓速的将哑铃放下
然后再重复操作一样的动作
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