卧推这个动作，原来是健身房里的“断头台”？
火火君头几天在朋友圈看到1个藐视频：国内1男子在健身房做硬拉的时候，由于动作不公道致使脊椎断裂直接死亡。
这个视频1出来就在各大健身群引发血雨腥风，虽然以后很快就有人出来辟谣，说这都是空穴来风，没有的事情。
火火君之所以说这个事情也是希望可以提示到大家，危险动作不要做，健身本是强体健身的好事情，但因此伤身就不好了。那末肯定有朋友要说了，难道说有危险隐患的动作我们都不做了?固然不是!所有的悲剧其实都是由于动作不到位致使的。如果平时在训练中多加注意以下几点毛病，危险都是可以规避的。火火君为大家罗列卧推中的几种常见的毛病，划好重点，千万不要受伤了。
卧推几种常见毛病
刚开始没有锁紧手肘
首先在从架子把杠卸下来时，手肘要锁紧，不要曲折。锁紧是为了可以给我们提供更稳定的支持，同时让肌肉处于准备状态，给心理的1个准备时间。告知自己，下1组动作要稳。
同时尽可能每次动作回到起始位置时，都要锁紧肘部，这样你的动作幅度更大，没有锁紧肘部就接下去下1组，气力很容易被削弱，杠子降落过快，1时间没法控制好，就砸下来了。
抓杠手势很重要
常见毛病手势1：半全握，又称“死亡握杠”。这个称呼就很能说明问题，靠4根手指和掌心来握杠，致使重心不稳，杠铃分分钟砸下来，想活久点的人请不要轻易尝试。
常见毛病手势2：托举式。有些人喜欢用托举的手势去做卧推，由于这样更舒服，但这样会给手段造成很大的压力。万1没有准备好，很容易让杠从手中滑落。
更稳妥的抓杠方式是让杠的重量压在与地面垂直的小臂上，同时大拇指全握扣住杠子，确保杠不会滑落。
大臂和躯干的角度不要呈90度
大臂不要和躯干呈90度，这样的姿式完全是对肩膀的摧毁。也不要夹得太紧了，像这样的小角度都不知道你在练甚么。保持大臂和躯干呈75度角左右是最好的。
下肢核心要稳定
虽然做卧推主要是针对上肢训练的动作，但是下肢保持稳定是卧推动作稳定的基础。脚根和脚掌要保证接触地面，双脚打开，参考深蹲外8站姿，然后保持这个姿式就不要再晃悠了，别翘个2郎腿以为自己很酷很有型。
屁股翘上天
上图演示的还不够夸大，火火君真的在健身房看到有些人是真的屁股翘上天了。你可以深吸1口气，把胸腔挺起来。但是绝对不要把屁股抬起来，这样对会对下背部和肩部施加没必要要的压力。
除避免以上毛病，还能做甚么来保障安全
选1个靠谱的好基♂(肌)友(Spotter)
我们做卧推的时候，身旁最好有1个Spotter帮你看着。Spotter可以理解为“看护、守护”，也能够理解为你的“好肌友”。如果没有，你最好请1个私教，毕竟我们花钱就是为了健康的健身。
Spotter的角色不单单是帮你冲刺极限重量，更是能够在遇到紧急情况的时候及时帮你化解危机。所以Spotter1定要找个靠谱的，像下面两种就该断交：
使用器械做卧推
如果没有靠谱Spotter，1个人最好是在有起蹲架(Power Rack)或是史密斯架(Smith Machine)的情况下做卧推比较安全。
虽然起蹲架的动作幅度会受限、史密斯架的运动轨迹被固定住，但最少他们能够保证安全，记住：安全比甚么都重要!
实事求是，不要硬撑
健身房不是竞技场，不是说谁举得少就是失败者。不需要觉得面子上过不去，合适自己的才是最明智的。
这是下下下下策
万1在卧推的时候真的遇到紧急情况，可以立即倾斜杠子，以便卸掉1边的重量。
但其实这也挺危险的，首先你是在不使用弹簧夹的时候才可以这么做，其次你很有可能伤到站在你旁边的人，所以不到万不得已也不要采取这样的措施。
还有1个很重要的外部因素，那就是健身房的私教。私教不只是卖课、授课，还应当掌握1定的急救技能包，起到紧急救生员的作用。而不是1味的套路他人买课，毕竟是性命攸关的事儿。但是现在的健身房私教感觉变成了推销员，只顾着给你推销课程。
最后希望各位在训练中都能健健康康的，不要把自己练伤了。要强体健身，不是强身“践”体啊!
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