你为什么无法坚持健身？听说是你动机不纯！

　　虽然已过去了两周，但 Keep君 仍然记得，在 2017 年的钟声还未敲响的时候， 各种社交网络就开始爆炸了。

　　各式各样的「年度大盘点」和「对 2017 年的展望」从4面8方袭来，连起来不知道能绕地球多少圈。

　　2017 年我要瘦 20 斤...

　　明年我1定坚持锻炼...

　　好好健身，明年这个时候我1定要有马甲线...

　　带着满满的祝愿点完1通赞以后，心里还是对他们的「坚持」有些多多少少的担心。

　　万1实现不了呢?不就立了1个大 flag 吗?

　　毕竟写了那末多期健身干货，Keep君 还有1个关于「坚持」的小奥秘1直没有教给大家(你为何不早说)......

　　那末你知道自己的运动动机是甚么吗?它是你常常放弃的罪魁罪魁吗?

　　看了下文可以保你不立 flag 噢!

　　1、甚么是运动动机?

　　运动动机是指激起1个人从事运动活动的内在动力。

　　简(说)单(人)讲(话)，就是你为何要运动?你健身的缘由是甚么?

　　千万别说是由于「我想减肥」、「我想增肌」，这属于明确的健身目标。

　　而健身的缘由是指内心深层的需求。例如：我健身是为了让自己更好看，为了保持健康，为了让喜欢的汉子/姑娘对我刮目相看等等。

　　那末你的运动动机是甚么?还不太明白没关系， Keep君 要细分每个动机了，来对号入坐啊～

　　2、运动动机有哪些?

　　我们把运动动机分成被动动机和主动动机两大类，依照等级从 0 ～ 5 排序(等级数越高你的坚持能力越强)：

　　0 级：缺少运动动机

　　如白纸1般单纯的你完全不知道自己运动是为了甚么。这很危险，放弃真的是分分钟的事情。

　　1 级：被动动机-外在因素驱动

　　运动是为了取得外在的嘉奖、不受外在的惩罚和取悦他人。

　　「外在的嘉奖」包括：优良的健身动态登上了 Keep 精选、收到的加油、参加话题活动抽到了奖品、微信步数第1占据好友封面等等。

　　「不受外在的惩罚」包括：运动是为了通过体育考试，加入了健身群不定时健身打卡会被扣钱。

　　「取悦他人」包括：渴望瘦身( or 增肌)成功追到心仪的男神女神，父母希望我有个好身体(讨父母开心)，好身材能给我的整体形象加分(健身给他人看)。

　　2 级：被动动机-内摄

　　这里的内摄 90% 都来自于惭愧感。

　　最典型的例子就是「我今天吃的太多了，要是再不运动我就会变胖」。

　　惭愧感引发的负面情绪驱使你用运动去消减。

　　从这1阶段起，你开始关注自己。运动的理由不只是被迫于外在因素，而是开始为了实现自我价值。

　　3 级：主动动机-认同

　　我运动由于我认同运动本身，我知道锻炼身体对我有好处 。

　　这其实不是1句空话。

　　很多人即便知道运动能来健康，在没有外界诱因和内在的惭愧感推动下，他永久都不会开始运动。

　　到达 3 级水平的 Keepers 是指在不受任何借力就可以由于认同感而自发参加训练的健身者。

　　这也是主动和被动最大的区分。

　　4 级：主动动机-整合

　　和个人目标和我自价值相干联。

　　我运动是由于我有1个具体的健身目标，运动对我很重要。

　　此时主动去运动的你不但是由于知道运动本身的价值，还由于有了比较清晰的健身目标。

　　这里指的目标就比较具体，包括瘦身瘦哪儿、瘦多少、增肌增哪儿、想要怎样的身材曲线等等。

　　5 级：主动动机-自我满足

　　我运动由于我能从运动中得到自我满足感、完成感。

　　我对运动有求知欲，我渴望运动体验并且享受运动。

　　也就是我们俗称的大神、老司机!

　　此时运动于你而言，就是平常1般的存在。每天不能不吃饭、不睡觉，也不能不运动，不然浑身难受!

　　3、运动动机与坚持

　　处于主动动机( 3 ～ 5 级)的人群不太会出现坚持不下去的情况，即便有也能很快恢复到训练状态。

　　而处于 0 ～ 2 级的人群存在比较大的「放弃」风险。

　　每级的人该如何保持运动习惯并且进阶到下1级呢?

　　0 级：给自己1个运动的理由

　　这时候候的你需要去找到运动的兴趣点，思考运动的哪1方面能给你带来乐趣。

　　运动后的嘉奖或惩罚机制能给你带来兴奋感吗?

　　如果能，就去加入1些运动小组，多参加 Keep 线上活动。

　　如果不能，那就试着找个自己喜欢的妹子或汉子，让 TA 成为你健身的永动机。 Keep君 才不会告知你身旁 5 个减肥成功的男生其中 3 个都是为了追妹子呢!

　　1 级：延续刺激或进阶(2选1)

　　延续刺激： 巧用这1级的特点和自己的痛点。

　　例如：外界的嘉奖能驱使你参加训练，那末你可以尝试多发布健身动态或多参与 Keep 的话题活动，每个加油都是你取得的甜头，你的大脑会记住这些满足感，延续的刺激就会带来延续的运动。

　　但这类方法很容易被玩厌，治标不治本且只能保持1时。

　　进阶：到达 2 级(被动动机-内摄)及 2 级以上

　　给自己设立1个运动目标并且明确运动能帮你到达这个目标。

　　例如：我要减肥 10 斤，运动能帮我消耗我身体的脂肪。

　　这就像是心理暗示1样，只要在心里认同过1次就会存在在潜意识里面。每次多吃1些饭少做些运动你就会有惭愧感。

　　当惭愧感成功驱使你运动过1次，接下来就不难了。

　　2 级是被动动机转化成主动动机的重要转折点，而具有1个主动的运动动机是坚持健身成功的1半。

　　让惭愧感1次次成功驱使你去运动，长此以往就构成了条件反射般的行动链。

　　3 ～ 5 级：坚持对你来讲已不难了，你只需要保持对运动的依赖感

　　这些阶段的 Keepers 需要多体验不同的运动、了解更多的运动知识、在个人运动能力进步的同时及时更新自己的健身目标。

　　时刻保持新鲜感，让运动成为你的平常。

　　不管此时的你处于哪一个阶段，最重要的是了解自己。

　　明确自己的运动动机，了解甚么能让你自己得到满足感，利用每次的满足感给自己蓄能，最后构成1种习惯。

　　最后的最后，愿新的1年大家都有大大小小的收获!新的1年1定要 Keep (坚持)噢!