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做有氧运动，为什么要20分钟以上才有效？

2017-04-19 10:08:38

　　凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行“有氧运动”必须延续20分钟以上才有效。但是，为何是“20分钟”呢?日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时1开始会先消耗大量醣类，再渐渐开始燃烧脂肪，而“20分钟”正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

　　另外，做有氧运动时，左右燃脂状态的不是时间，而是“负荷量”。负荷量大(使人气喘嘘嘘)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(略微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。

　　10分钟有氧运动有燃脂的效果

　　建议，只要做10分钟的有氧运动，便可到达燃脂的效果。即便运动5分钟后，休息1下，再运动5分钟，仍可到达运动10分钟的效果。

　　至于做甚么类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野·詹姆士·修在所著的《下半身，决定你的下半生》1书中提出，高效能有氧运动即是“轻盈走路法”，只要略微改变走路方式，就可以到达比跑步更有效的甩油效果。

　　“时速7千米”是1般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

　　时速7～8千米是最轻松的跑步速度

　　为何是“走”，而不是“跑”?原来，“走”和“跑”的时速界限是8千米。以跑步机为例，若从时速5千米开始走，渐渐提升时速，1开始还没甚么问题，但当时速超出7千米后，就会发现这已经是走路的极限，用跑的还比较轻松。

　　每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：“时速7～8千米”。虽然说每一个人的状态不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

　　轻盈走路法，比跑步消耗更多热量

　　“时速7千米”是1般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会下降卡路里消费量。也就是说，在“时速7千米”的条件条件下，“走路”比“跑步”更能消耗热量。

　　进行“轻盈走路法”，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这么1来，就算不用跑起来，也能到达和慢跑等有氧运动差不多的效果，乃至比跑步消耗更多热量!