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怎样突破肌肉平台期，加快肌肉生长

2017-04-18 10:08:39

　　健身的路上每一个人都会遇到肌肉生长放慢、乃至停下来的事情，怎样办呢? 今天提供1个10分简单的方法，让大家齐齐突破平台期! 为何肌肉不再生长了呢? 不外乎3个缘由，第1肌肉已适应训练方法，第2肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间或营养复元及生长，第3技术问题致使训练动作效能下降。第2第3缘由只能靠自己多多休息，好好学习来改良了，今天主要来讲下第1个缘由。

　　1)动作次数和肌肉生长

　　既然肌肉已完全适应你采取的训练，因此突破的方法就是改变训练。相信大家都知道动作的次数和肌肉生长是有必定关系的，3⑹下更利于增加肌肉气力，8⑴5下更利于增加肌肉体积，20+下更利于增加肌肉耐力。

　　2)做出改变

　　当大家在8⑴5下的范围训练久了，可以尝试腾空6⑻星期来专注于增加肌力，改用每一个动作5⑹组，每组3⑹下的训练模式。利用这个模式，不管是肌肉还是神经系统都会遭到新的挑战，不能不适应新的训练方法，为肌肉带来全新的刺激。

　　3)再次改变突破

　　完成了6⑻星期的肌力提升周期后，大家可以转回8⑴5下的训练模式，这时候各位可能会惊讶自己在肌力上的增长，与之前比较，可以用更大的阻力进行8⑴5次的训练，肌肉气力及肌肉围度都能相应增加。这个方法很简单，但对突破平台期却是行之有效的方法! 各位努力!