您当前的位置：首页 > 体育健身

一种奇异的方式练习肱三头肌！

2017-04-14 15:40:58

　　不知道大家在练习直角撑的时候会不会觉得3头肌被压迫得很酸爽，特别是把双脚举得更“V”的时候…

　　如果想锻炼肱3头肌，先想一想在甚么情况下它会收缩?——伸直手臂的时候

　　箭头指向的地方就是肱3头肌，如果把手臂伸直，再往后移动!——肱3头肌将会被压迫得更加离谱!

　　不信你现在就试试：锁直手肘，然后用力夹紧背阔肌，往后移动手臂，然后保持几秒(感觉如何?)

　　想一想有甚么自重动作可以双手同时做到这个姿式??(手肘不曲折)

　　想不到吧?——直桥

　　穿上袜子，坐在地上，把自己尽力推起，并在最高点保持1会

　　然后坐下来，旋转1圈手臂(记得是往后旋转!手臂全部进程中都不得曲折)

　　在这个进程中不断前进，用尽你的洪荒之力把自己推得更高!

　　最高点全部身躯的要求是：直

　　固然如果这个动作对你来讲很难，也能够试试这类方法来让直桥变得简单些

　　怎样练?

　　3组，每组8⑴2次，组间休息1min

　　建议这个练习放在平时的推力练习以后(而且也没必要要把它作为主要的肱3头肌练习)，不但可以强化3头，锻炼腘绳肌，增强肩部稳定性，还能提升柔韧性…