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“健了半天身，到底健出了点啥？”

2017-04-13 15:40:55

　　你有没被1些不健身的人问过1些超弄笑的问题?

　　你这块儿头1个能打几个?

　　练了这么长时间，你的腹肌呢?

　　健了半天身，你究竟健了点啥?

　　.....

“健了半天身，到底健出了点啥？”

　　都说健身好、健身棒、健身刮刮叫

　　健身练肌肉，到底练出了甚么?可能没几个人会注意到!

　　今天要说说，练肌肉有甚么意义?

　　我想每一个人的目标应当是1致的

　　身材像1个健美运动员

　　但身体能力应当像1个运动员

　　所以健身绝对不要"只练胳膊"

　　1般来讲健身做气力训练能够帮助你取得5种最关键的能力

　　包括敏捷、耐力、爆发力、最大气力和相对气力

　　敏捷

　　气力的表现不只是最大气力，比如敏捷性，就算你气力再大，你也需要能够快速、准确的使用你的气力的能力，敏捷是在移动速度和功率的同时保持平衡的能力，没有敏捷性，当你进行任何运动的时候，几近不会发挥出甚么水平，由于你缺少对本身气力的控制。

　　而提高敏捷性气力的方式，就需要训练你的调和能力和中枢神经系统，敏捷梯和锥筒，包括跳绳就是不错的选择，它们都能够让你快速的改变方向并且有1系列的模式进行训练，手、眼、脚需要完善的调和才能够完成这个训练。

“健了半天身，到底健出了点啥？”

　　耐力

　　你的气力输出能延续多久?就说拳手吧，1场比赛必须要有耐力完成12轮，如果你的气力只能够延续1轮就歇菜了，想一想后果就知道了。

　　耐力的训练也很简单，而且是我们常做的，强度和延续时间的搭配变换，比如我1周进行低强度但长时间的练习，而第2周则会进行高强度短时间的练习，或每组进行交替，高次数低强度长时间&低次数高强度短时间这样的的交替几近能够涵盖所有的目标，而且还能够适时的锻炼到血汗管能力。

“健了半天身，到底健出了点啥？”

　　爆发力

　　跳、冲刺、拳击，爆发力是展现你气力瞬时能够产生的气力，这类气力取决于你可以收缩多少肌纤维，和收缩的速度，如果有人比你冲刺时更快，只能说明他们能够更快更多的收缩肌纤维。

　　而训练方法也相同，你必须要通过爆发性训练，训练你的中枢系统能够在短时间招募更多的肌纤维，跳箱、蹲跳、高翻...才能够在未来用到的时候展现它们的能力。

“健了半天身，到底健出了点啥？”

　　最大气力

　　最大气力和爆发力非常类似，由于它也依赖于你招募肌肉的能力，本质上是1样的，区分可能在于最大气力需要对外部的负重产生抵抗。

　　最好的方式就是结合举重动作和大重量的训练，最大气力和爆发力常常互补，由于它们都依赖于肌肉纤维的招募，变得更强健将会让你的各个运动能力都有所提升，也将会变得更加容易。

“健了半天身，到底健出了点啥？”

　　相对气力

　　你能做多少次引体?这意味着你的气力相对你的体重是强还是弱，如果你说引体做20⑶0次很轻松，天哪，你的相对气力真的很强，这在其他运动上很重要，比如冲刺、跳跃...

　　1般来讲，偏瘦的人，相对气力会越高，但如果体重大还能够不输体重小的人，那只能说你的相对气力已很牛13了，提高相对气力的方法就是提高你的最大气力。需要的话你可以稍稍控制下体重，是个不错的方法。

“健了半天身，到底健出了点啥？”

　　健身可不单单能练出1副好身材

　　谁知道哪天说不定就可以用的上?

　　气力变大了，搬个家具轻松了

　　爆发力强了，应对个突发事件有准备了

　　耐力好了，连抓小偷都不费力了...

　　健身练出点啥?不健身的人永久体会不到的!