坚持健身却没有效果？5个原因告诉你错哪了
“我有练哑铃卧推，俯卧撑，为何胸肌总是练不起来?”
“我都有在坚持有氧运动，为何体脂率还是降不下来?”
“我想要练翘臀，每天做深蹲，这样有效果吗?”
可以看出这些问题有1个共同点，那就是经过1段时间的训练，结果却并没有改变。以致于开始怀疑健身课程有无效果?想要改良原本的训练方式。
事实上，你的锻炼没有效果(或是没有到达预期效果)，多是在1些细节上遇到麻烦。
健身不要只是自己感动了自己，太久没运动，略微动1下就感觉自己在拼命。
每个动作都要认真对待，不要为了完成训练而完成，进程中多学习，多改进，多揣摩。
以下5个缘由，你犯了几个?
1、没有计划(或是计划不符合本身)
很多人其实不知道自己要练甚么，怎样练。都是看他人在练甚么，然后也不讲求难度，随着他人开始练习，这样的锻炼效力太不可靠。
有些人练腹肌只卷腹，练胸肌就俯卧撑，反正就1个动作练，至于练多少，练多久也很随便，根据实际情况来。只要自我感觉：今天有练过。
训练计划在健身中是很重要的，1个科学公道的计划，符合本身情况的计划，才能帮你到达健身目的。所以需要制定1份符合本身情况的计划。
2、没有掌握动作
很多时候，都小视了训练这回事，认为不过就是那几个动作，简单的很，只注意到了动作外表，却并没有认真去领悟动作的发力进程。还会有这样的心理：“这1看就会的动作，还有必要学吗?”
如果没有掌握动作的精华，如果动作不合适你的身体，那末锻炼没有效果也是情理当中的。
健身没有捷径，必须从动作基础学起，自己要渐渐领悟动作的发力，这是他人帮不了的。
3、强度不够
训练讲求的是按部就班，不可冒进去使用大重量，也不可1直止步不前。
身体在经过1段时间的锻炼，会适应当前的运动强度，这时候候就需要调剂课程计划的难度了，来增加对身体的刺激度，才能增加健身的效果。
而这部份只能靠自己的来感受，目前每有甚么客观工具能够检测你适应多大的强度。但有个小诀窍就是当前的课程，你要费劲的完成才是合适有效的，如果是轻松的完成，那末就要斟酌增加强度了。
4、浪费休息时间
现在的训练都采取分组训练，中间有休息时间，不过很多人在训练中的休息时间，会玩玩手机，看看电视剧，电影等，等你回过神来，休息时间都过好久了。
科学训练计划中的运动与休息时间比是设计好的，要严格依照时间来，不要浪费休息时间，让训练成果打水漂。
5、生活习惯与饮食
健身就是1个跟不良生活习惯做斗争的进程。
令你不满意的身体，就是你平时的生活坏习惯酿成的，日积月累。既然选择了要健身，就要改变这些习惯，不然健身成果跟坏习惯的影响，此消彼长的，固然终究看不到终究的健身效果了。
常见的不良习惯：懒，晚睡晚起，宅等
再1个就是饮食了，每周的训练时间，训练成果，不足以弥补不良饮食带来的恶果，如不正常饮食，高油脂，高糖，高热量等。那些健身很多年的达人们，平时也不感松懈饮食与休息，你才练几天就要搏1把?
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