9个翘臀训练动作，让啪啪更有节奏感
2017-04-06 16:34:55
影响臀部形态的因素有两个：
1.先天遗传(主要为骨骼)
2.后天训练(主要为肌肉和脂肪的比例，1个好看的臀部需要适合的肌肉和适当的脂肪，体脂不能太低，如果体脂太低，臀部脂肪不够，那全部臀形就不好看了)
我们能改变的只有肌肉和脂肪，我们可以通过后天针对臀部的训练，让臀形更加好看1些。
温馨提示：臀腿不分家
触及臀部的训练动作基本都会锻炼到大腿，这是没法避免的，也就是说如果你没1个美臀的好基因，想通过后天锻炼来改良臀形，那你的大腿多多少少都会粗点，这没办法，除非能找到真正孤立训练臀部的动作，但问题是几近没有这样的动作。
记得要充分感受臀大肌的收缩!每一个动作2⑶组，尽可能缩短组间休息时间。
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