运动不当?身体5迹象在警告你!
很多人以为,运动有点疼痛是正常现象。但是专家指出,有些疼痛显示运动出问题,例如肌肉使用过度而受伤。但是如何分辨?为了知晓运动对你的身体是不是利多于弊,注意以下警讯:
1.肌肉剧烈抖动:
如果你的手臂剧烈抖动或累到不听使唤,这是肌肉衰竭的迹象。不但可能让哑铃砸到脚或跌倒,身体还可能受伤害,致使肌肉紧张或撕裂。
2.感到突然、尖锐或幅射形散发的疼痛:
运动具挑战性时,会感觉肌肉逐步疼痛。但是迅速出现的剧痛,显示有地方不对劲。不要逞强做完运动,以避免造成肌肉或关节受伤。
3.慢跑后,你的脚或膝盖看来有点肿胀:
皮肤红肿或延续疼痛,例如跑者膝或胫前疼痛,就应休息几天。跑步前,你可能需要花更多时间暖身和舒展。但如果每次跑步都痛,你可能需要看医生。
4.3天前运动,到现在还酸痛:
你几天前在健身房努力举重,到现在爬楼梯还觉得痛。感觉僵硬在预感中,延迟性肌肉酸痛(DOMS)是组织细小撕裂酿成的,当身体修复撕裂伤口,也把肌肉重建得更强健。但是DOMS应在24小时到48小时化解。如果未消失,表示你运动过度且速度太快。等到肌肉愈合复原,疼痛消失,再回到健身房。
5.举重或推举时,你的肩膀、膝盖或髋关节痛:
做某种动作会痛,显示有地方不对。如果疼痛尖锐,让骨科专家检查。如果不是太痛,专家建议对运动前的准备多花时间,确保适当暖身和舒展,运动期间喝足够水。你可能需要回复基本的运动,尝试较轻的举重器材,放慢动作,注意姿式。
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