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为什么最后几斤最难减？

2017-03-30 16:34:39

　　减肥减的好好的，离理想体重只有几步距离了，

　　可越到后面却发现，不管做甚么，

　　体重就是停在那里文风不动。

　　难道真的是体质在作怪?

　　今天就为大家揭开这个谜题。

　　为何最后几斤难减

　　自控力降落

　　刚开始减肥的时候，每顿正餐的卡路里计算得都很认真，可是当减肥有了明显的成果以后，可能就没那末“严谨”，容易遭到美食的诱惑，重新买1大堆高热量的零食回家。

　　毛病的减肥方式

　　最后几斤瘦不下来，有时候是1开始就减错的缘由。很多妹纸喜欢用网上流行的“速效减肥法”，基本都能概括为不吃的节食减肥。这类极真个减肥方法减起来相当快，可是减去的不是脂肪，而是水份和肌肉。最后只能面临体重疯狂反弹。

　　肌肉含量不高

　　通俗来讲，减肥是热量收支的体现。在减肥前期和中期，热量消耗>热量摄取，因而掉肉飞快。但是如果不重视肌肉量的增加，那末随着体重降落，基础代谢率也会有所下降，这时候如果仍然保持本来的减重计划，每天消耗的热量可能没法再超过摄取的热量，身体就再度进入热量消耗=热量摄取的平衡状态，体重也就保持不变了。

　　既然知道了缘由

　　有甚么办法可以突破这个状态吗?

　　最后几斤要这么减

　　及时调剂心态

　　减肥是不是有成效，衡量标准不只是体重。这时候需要放宽心态，量1量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度，你会发现虽然重量没减轻，但体态却比之前更加优美动人了。乐观的心态在减肥之路上尤其重要!

　　饮食做些改变

　　【控制卡路里】

　　太复杂的食谱常常会使人食量增多。控制饮食热量最好的方式就是，简单又有营养的食品。最好的做法是3餐有固定的食品和食量，偶尔可以换1个新花样保持新鲜感。比如说1天总热量控制在1300大卡，如果偶尔想在晚上喝1杯啤酒，那末这瓶酒的热量可以从午饭中扣除。如果下午吃了1小包花生，那末晚上可以少吃点饭。

　　【适当增加蛋白质的摄取】

　　蛋白质是人体的重要组成部份，没有蛋白质，人体许多重要性能都不能正常运行，对减肥人群来讲，蛋白质更是不可缺少的营养素，它有助于肌肉的增长和修复，而且能给到很高的饱腹感，来抑制食欲。增加膳食中的蛋白质，能支持加大的运动量和运动强度，也能帮助你抵挡高热量食品的诱惑。

　　【适当增加膳食纤维的摄取】

　　正在减肥的你每天有无正常排泄?多吃点蔬菜、谷物和豆类，其中所含的膳食纤维是肠道的好帮手，加快有毒代谢废物的排出，肠胃功能保持健康，吃下去的食品就可以吸收得更全面了。

　　【尽可能减少外食的次数】

　　管住嘴迈开腿，可是在外饮食时，不管再怎样谨慎，你也很难算出吃进了多少热量。由于根本不知道厨师用了多少油，用了甚么油，食品又加了多少高热量的添加物。最好的应对方法，就是少外食的次数。

　　运动嗨起来

　　【改变运动方式】

　　1直在做同1种运动，刚开始效果仿佛挺好，但不久就没用了，这都是由于身体对运动有适应性。改变1下运动方式，不但能保持运动的新鲜感，效果也能提升哦!如果常常跑步，那末可以尝试登山，如果喜欢自行车，那末可以试着去划船，发挥你的想象嗨起来吧!

　　【适当增大运动强度】

　　加大运动量，热量的消耗会随之加大，逐渐增加运动的强度，可能会成心想不到的效果哦!本来1周只运动两次的，可以增加为3次，本来每次运动时间为30分钟，现在可以延长到45分钟。

　　【增加抗阻力训练】

　　只做有氧运动也是体重停步不前的缘由!健身专家们指出，有氧运动和无氧运动相结合，能消耗更多的热量，在运动结束以后，身体仍能保持较高的基础代谢水平，延续燃烧脂肪。所以建议1周可以进行3次有氧运动，中间穿插两次抗阻力运动。

　　随时随地鼓励自己

　　精神和身体1样，也需要随时补充“粮食”正能量!在随处可见的地方(卧室门、衣柜、镜子、钱包)贴上鼓励的话语，1扫灰心的感觉，有益于坚定减肥的信心和毅力。

　　记录逐日减肥历程

　　今天吃了吗?动了吗?睡够了吗?像这样“1日3省吾身”般记下减肥的历程，你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节，当体重再次卡住时，这本日记能总结以往的经验，帮助你及时做出调剂。

　　最后温馨提示

　　减肥其实不是减得越多越好哦

　　有空检查1下身体肌肉水份和脂肪比

　　如果你的体脂率已到达了健康的范围

　　那末就不用接着再减重啦~

　　下附公式↓↓