我可能减的是假脂…… 要不然怎么减着减着肌肉也没了？

　　减脂是许多小火伴都很头疼的事

　　特别是增肌过后

　　虽然围度明显变大

　　但皮脂也增加了很多

　　为了让身材真正完善

　　必须将脂肪控制到比较低的水平

　　以致于很多人都觉得

　　减着减着体脂没减

　　肌肉就这么流失了

　　我可能减得是假脂?

　　不要慌，让我们深度分析1下缘由

　　从根本找到这个突破口!

　　首先你必须要知道

　　肌肉是如何流失的?

　　肌肉如何流失?

　　首先我们要清楚蛋白质是如何分解的，身体由于热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的缘由，其它还有饮食中蛋白质的减少，必须是氨基酸的缺少，都会造成蛋白质分解的速度提高。

　　所以很明显的，热量是最重要的因素，那末在减肥时，做重量训练可以禁止体内肌肉组织的流失吗?不会!运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生和其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。

　　但是如果细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的速度会提高，所以，重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解，但是运动没法避免由于摄取热量不足所酿成的蛋白质分解，由于蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。

　　知道了基本原理

　　现在就为大家说几种

　　平常生活中锻炼但是会致使肌肉流失的误区

　　空腹做有氧运动

　　空腹有氧运动(最多见的是早上空腹晨跑)，是人们最经常使用的减脂方式。如果你是药物或补剂使用者，这确切是好的减脂手段，但对自然健身者而言，这却是个吃掉你肌肉的好方法。

　　首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，特别是早上起来时，皮质醇会到达最高水平，如果你不吃东西，它还会延续升高，更别说你去做运动了，皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。

　　不但如此，如果皮质醇上升到1定水平，那末它在这1天都很难降下来，特别是在你处于热量赤字的状态下。也就是说，空腹有氧运动后，你1天都在消耗肌肉。

　　轻重量、高次数气力训练

　　肌肉气力的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明，如果你在减脂期坚持使用大重量训练，身体便会根据生存的需要，保持你现有的肌肉;如果你用小重量训练，身体会“觉得”你根本不需要那末多的肌肉，便会下降你的肌肉量，由于肌肉会消耗很多热量，对处于热量赤字的你来讲是1个大累坠。

　　另外一个毛病，便是进行高组数的训练。很多人用高组数来减脂的同时提高肌肉分离度，惋惜适得其反。你没法让肌肉分离，你能做的仅仅是让肌肉变大或变小。肌肉的分离度来自于低皮脂和大肌肉的相得益彰。

　　还有很多人想用高组数来消耗更多的热量。高组数之所以不被推荐，是由于太高组数的气力训练会使肌肉来不及恢复而渐渐流失。当你处于热量赤字的状态时，肌肉的恢复能力会大大下降，在这时候加大训练量，肌肉会由于难以恢复而下降运动表现和体积。

　　急于求成

　　很多人做出减脂的决定是带有情绪性的：我要瘦!现在就要!太急于求成的想法让他们的做法变得很极端：极少碳水化合物，乃至零碳水化合物;零脂肪;1天两个小时有氧运动;外加1些减脂药……

　　1般来讲，这类极真个少吃多练减肥法，会在4⑹周内遇到瓶颈，由于你的基础代谢变得极低，而且身体由于急需能量而更容易贮存脂肪、流失肌肉。当你遇到瓶颈就很难再减了，由于你没法吃的更少，没力气练得更多。

　　谢绝将碳水化合物作为训练加餐

　　糖作为你气力训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义，特别是在你要减脂的时候。你可以在平时少吃碳水化合物，但训练前后的加餐必须要有碳水化合物的摄取。

　　你完全不用担心你训练加餐中的碳水化合物会让你变胖，它反而能让你保证训练的强度、保持肌肉、保持基础代谢率，从而促使脂肪燃烧。

　　睡觉前做有氧运动

　　睡前有氧运动虽然不是很常见，但值得1提。有氧运动，特别是延续性中强度有氧运动，能提高皮质醇水平，对不用药物的自然健身者，在睡前保持最低的皮质醇水平无疑是最好的。

　　当你皮质醇水平高时，你会更加难以入眠，肌肉便难以在你睡眠时恢复，不但如此，你还会处于7⑴0小时的肌肉分解代谢状态

　　知道了缘由，我们就需要用这些方法

　　真实的保护肌肉的同时

　　下降本身体脂率!

　　No.1 按增肌的气力强度

　　在减脂期间很多健友都非常重视有氧或高强度间歇训练，气力训练强度下降。其实减脂期间最好的方式是保证气力训练的强度，让身体激素水平保持较高的水平。实际上气力训练强度下降会直接下降肌肉量，不管任什么时候候。所以增肌时期如何做气力训练，减脂就如何练。

　　No.2 控制有氧

　　减脂的原理是每天的热量消耗大于摄取，而有氧是消耗能量很好的方式，但长时间大强度的气力训练会直接影响身体激素水平，单次有氧时间太长会使身体的肌糖原消耗，所以会1定程度的消耗肌肉，并且本身肌肉量越高消耗的肌肉越多。

　　每周建议做3次有氧，小强度有氧可以安排在气力训练后，如果有氧时间很长建议和气力训练分开。

　　另外，减脂期间可以服用支链氨基酸，再把恒速有氧换成高强度间歇训练(HIIT)，这都能最大程度下降肌肉的消耗。

　　No.3 摄取足够蛋白质

　　减脂期间，每天摄取的总热量和营养均衡都很重要，特别是蛋白质不能少，有研究表明，适当的高蛋白饮食能增加身体脂肪的消耗。

　　No.4 吃欺骗餐

　　减脂期间肯定会限制热量摄取，但长时间对热量的控制会让身体产生保护机制，基础代谢降落，而欺骗餐能打破这类保护，让身体相干激素水品会让你向贮存脂肪的方向走。

　　所谓欺骗餐，就是每周可以享受1次自己喜欢的美食，热量适当超标没有任何问题，但是第2天必须恢复减脂饮食，严格控制食量。

　　No.5 对欺骗餐有以下3点建议：

　　在过饿的时候不要吃欺骗餐，容易过急又过量。

　　保证高蛋白和健康的碳水，可以在

　　吃正餐之前喝少了酸奶或麦片，吃正餐时搭配蔬菜。

　　欺骗餐可以叫上朋友1起，既可以好好享受美食，又能下降进食速度。

　　No.6 不要图快

　　健身欲速则不达，如果减脂速度过快只会让来之不容易的肌肉消耗，所以千万不要极端饮食和极端训练，饮食量是平常所需的80~90%，每天锻炼时间不要超过2小时，不然只会增加受伤的风险。

　　健身没有速成

　　减脂不减肌肉才是正道!