早晨空腹有氧减脂到底是对还是错？
传说，每一个清晨世界上都会出现两种饥肠辘辘的人，
1种是起晚了来不及吃的懒人
1种就是空腹做有氧运动的能人
空腹有氧运动，已成为1种流行的健身方式，
可是这类方式到底靠不靠谱?
今天我们就来深入剖析1下空腹有氧运动的利与弊!
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空腹有氧运动是有1定道理的!
1般情况下，我们在6⑴0小时没有进食的状态下(前1天晚餐到第2天早上)，饮食中碳水化合物带来的糖原储备几近已消耗殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧运动就能够比较直接的消耗脂肪。
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BUT!
空腹有氧是把“双刃剑”!
1剑下去，肌肉没啦!
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除非你正在服用1种避免肌肉流失的药物，否则，对1个正常的健身人士，空腹有氧运动就是1种“吃掉”肌肉的怪物。凌晨长时间空腹，会造成皮质醇水平的提高，从而致使肌肉消耗，乃至会由于皮质醇含量太高致使1天以内难以降下来，使你1整天都处于肌肉流失状态。心疼你的肌肉3秒...
又1剑下去，血糖没啦!
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如果不及时进食，空腹运动时间太长会致使糖原储备不足，血糖大量消耗，会引发低血糖，出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。
再1剑下去，要中毒啦!
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空腹有氧运动最可怕的是可能会令人酮体中毒，身体在血糖低的情况下，会动用脂肪来供能，进而产生脂肪的代谢产物——酮体，可能会令人中毒。另外，空腹运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后不控制饮食，会更容易发胖。
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被吓到了?
不要怕，如果你是身体状态好、无贫血、糖原积累症等疾病，且有训练经验的人群，你可以放心依照自己的计划来。但如果你是下面这两类人之1，你!不合适空腹有氧运动减脂!
1、得了疾病人群
严重的胃肠疾病、糖尿病、低血糖、贫血人群、血汗管疾病人群是绝对不合适空腹有氧的!咱还是先要命，再要美。
2、增肌人群
如果你是增肌党，你可能要谨慎点了，空腹有氧运动真的会“吞噬”你的肌肉!可能练着练着，你会发现肌肉比运动之前更少了!
最后，不管适不合适空腹有氧运动的减脂小妙招来啦，
3分练7分吃，管住嘴迈开腿!
不要怀疑，这永久是减脂的最最最重要原则，
没有之1!
除此以外，你可能还需要记住下面几点
1、制定详细的运动计划
制定1份详细的运动计划，克服你的惰性，朝着自己制定的目标1步1步进行，制定计划时要均衡几种运动方式，掌握适合的运动频率，如果自己没法独立完成1个科学的计划，可以请专业的健身教练来帮助你。
2、有氧运动与无氧运动结合
在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，通过有氧运动来消耗脂肪，可使你的减重计划事半功倍哦。
3、全身运动结合局部运动
其实1些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合1些全身运动，如跑步、游泳等运动。
4、锲而不舍
这也是最重要的，减肥其实不是你坚持1天两天的运动就可以达成的，每次运动中，1般要在运动开始30分钟以后才开始消耗脂肪，因此，每次的运动时间不要低于30分钟，另外，不要3天打鱼两天晒网的，坚持坚持再坚持!
空腹有氧减脂可以算1个比较显著的减脂方式，但是它只合适有经验的人群，没有经验的新人们还是按部就班，有氧运动与无氧运动结合，吃动平衡，坚持每天消耗自己吃进去的10%左右热量，坚持每周3次中强度运动，体重总会下来的。
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