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为什么你一个俯卧撑都不起来？

2017-03-25 16:34:19

　　俯卧撑是1项众所周知的经典健身动作，特别是对胸肌的训练效果非常明显，对增肌和减脂都有1定的成效，成为现在最流行的健身动作之1。女生健身丰胸，首选俯卧撑!

　　俯卧撑是个综合动作，胸肌、肩部3角肌、肱3头肌、核心肌群都在动作中参与发力，所以你如果做不起俯卧撑，除胸肌弱，手臂无力、核心肌群撑不住劲、肩部稳定性差等，也都有多是相干因素哦。

　　特别是女童鞋们，本身上肢气力就比男性弱40%⑹0%之多，平时怕宽肩粗臂的，也不会专门去强化手臂肩部气力;

　　平常生活中也很少有能训练到上半身的活动(女性大多运动爱跑步舞蹈，都是下半身训练为主…… 对电脑打键盘甚么的，对你的上半身肌群也没甚么卵用)

　　该用到的肌群没1个有力气的，上半身整体都比较无力，所以女童鞋1做俯卧撑就轻吻大地，也算是正常现象吧……

　　现实中，很多女生1个俯卧撑都不起来。下面推荐1套俯卧撑练习教程，教你怎样1点点完成标准的俯卧撑。

　　步骤1：撑墙俯卧撑

　　这样的俯卧撑相信每位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的进程中要慢，不要求快。建议1次能做20⑶0次左右即为过关。

　　步骤2：跪姿俯卧撑

　　这类俯卧撑一样要求在练习的进程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

　　步骤3：上斜俯卧撑

　　注意事项：借助1个稳定的固体。双脚并拢，身体呈1条直线。前倾上身，双臂伸直，双手捉住所选物体，与肩同宽。曲折肘部，放低身体，直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿式，如此重复。

　　步骤4：标准俯卧撑

　　完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应当就不是问题了。

　　步骤5：下斜俯卧撑

　　实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这类，双脚放在高位做俯卧撑。

　　步骤6：单手俯卧撑

　　想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

　　女生们赶快练起来吧!