早睡早起身体好吗？养生误区揭秘

早睡早起身体好吗？养生误区揭秘

养生误区揭秘

1、每天8大杯水？

其实，每一个人所需要的水都不1样，喝多了会对健康有害，还会加重肾脏的负担。除经过排汗或呼吸时排出外，人体摄取的水份仍需经过肾脏来代谢。如果喝得太多水，那末，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而对肾脏的健康造成影响。同时，在平常饮食中也会摄取水份，3餐最少占了500毫升。所以，每天喝的水必须低于1600到1950毫升就能够了。

2、天然芦荟是“补品”？

现在，天然的食品和护肤品都遭到了人们的喜欢。而芦荟就是1种深受人们爱好的健康食品和美容佳品。但是，其实，在500多个品种的芦荟里面只有10多种可以入药，食用的仅仅只有几个品种。所以，人们不可以盲目认为芦荟是“补品”“健康食品”“美容佳品”，而且也不能乱吃芦荟当进补。这是由于芦荟里面含有的芦荟大黄素容易造成人们腹泻。同时，不同体质的人食用后所带来的效果也不尽相同，不同品种的芦荟性质也会相差甚远。

3、早睡早起身体好？

年龄增长与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，因此，老人家会早睡、早起，符合自然生理时钟。但是，年轻人只要依照自己的生理时钟作息就能够了。由于晚上11点到清晨1点是体内生长激素分泌时间，如果这时候不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老，因此，尽可能不要超过晚上11点。

4、不运动肌肉会转成脂肪？

很多人认为长时间训练后，如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪。但事实上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这二者之间不会相互转化。如果停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。虽然脂肪不会转化成肌肉，但如果想具有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，才可以去除体内的过剩脂肪。

5、饭后立刻刷牙能保护牙齿健康？

为了保护牙齿的健康，很多人饭后要刷牙漱口，将残渣清除。事实上，如果饭后立刻刷牙是没法保护牙齿健康，还有可能对牙齿造成侵害。这是由于在牙冠表面有1层珐琅质，在吃饭后，会就是牙齿的珐琅质变得松软，此时进行刷牙就会侵害珐琅质。长时间后，饭后刷牙的习惯就会让牙齿的珐琅质变得愈来愈少。

当有这些症状时你已衰老了

自古以来，女性都希望自己能延缓衰老，但是多数人在乎识到自己的衰老的时候才开始保养就有些晚了。那末甚么时候表明开始衰老了呢？下面为大家介绍女性衰老的症状有哪些？供大家了解。

驼背

35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，产生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬1次东西极可能就致使需要1个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

鼻子改变

鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20⑷0岁。40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，乃至，你能感觉到鼻子比之前大了很多，所以，45岁以后，你不能再说任何谎话了！这是由于，鼻子像其他软组织（皮肤，脂肪和肌肉）1样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支持的基架。

头发愈来愈少

正常状态下，每一个人每天都会脱落1些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已退过了发际线，或毛发脱落变薄的地方愈来愈大，这就说明你要重视这个问题了。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。缘由一样与雌性激素的分泌有关，1直以来雌性激素被视为是毛产生长的保护伞

牙齿变长

如果你发现牙齿变得比之前更长了，这不是由于它们在增长，而是由于牙龈在萎缩，乃至1部份牙根已暴露在外。门牙的平均长度1般在10~12毫米，随着牙龈萎缩致使的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体性能的逐步衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。

肠道不洁

由于肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。肠道衰老带来的最直接的问题就是便便，肠道中最高能积存约6.5千克的宿便，大量的宿便梗塞在肠道里，使得毒素、垃圾没法及时排出乃至被肠道当作“营养” 重新吸收，因而致使肤色昏暗、斑痘丛生、口臭熏人，不但如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

吃甚么抗衰老

绿茶

绿茶属未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中茶素为强力抗氧化物资，可禁止坏胆固醇氧化。绿茶含大量维他命C，可淡化肌肤中黑色素使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命E20倍，可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染产生游离基。抗氧化火力一样猛烈的绿茶同时有去油瘦身清新口气功能，长时间坚持饮用，既抗老化又有助减肥，何乐不为。

番茄

抗氧化能力最强的食品是番茄，番茄中含丰富茄红素。茄红素抗氧化能力是维他命C20倍，是抗氧化的超强“战役机”。茄红素令番茄红得艳丽，挑愈红番茄吃能吸收愈多茄红素。番茄怎样食用才能对抗氧化更有效？熟吃。虽然经烹调或加工过番茄 （番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含维他命C会遭破坏，但茄红素含量增加数倍，抗氧化功能更超强。

蓝莓

新研究表明，红紫色及蓝色水果，包括蓝莓、黑莓及黑色葡萄是21世纪抗衰老食品。这些食品富含花色素，抗氧化能力非常强。

西兰花

西兰花营养成份不但含量高而且10分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物资、维生素C和胡萝卜素等。每100克新鲜西兰花球含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。另外西兰花矿物资成份比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰含量很丰富，比同属10字花科的白菜花高很多。

葡萄

番茄抗氧化火力猛烈，葡萄也不逊色。葡萄籽中花青配糖体抗氧化能力是维他命C20倍、维他命E50倍。作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因少发酵进程，抗氧化成份少量多，火力也相应小。用葡萄酿成的红酒经过发酵，抗氧化能力提高。

节后综合症是甚么？怎样摆脱节后综合症？

甚么是节后综合症？

节后综合症就是人们在大假以后的各种生理表现。比如，在节后的两3天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效力低，乃至有不明缘由的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人们从周1到周5，辛苦工作，把与工作和学习无关的事置之度外。1到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

巧用食品祛湿

节假日过后，湿润天气紧跟而来，高湿度的作用下令人烦躁、疲倦、肠胃功能减弱，食欲不振，易产生胃肠炎、痢疾等，在饮食方面要晓得巧用食品被祛湿，而鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、藊豆、冬瓜等这些简单食材，选择煲汤或做菜都是祛湿的很好选择。大家应进行少许运动，多吃水果，让身体更快恢复适应上班状态。

以平淡解腻

节后大家应多吃1些平淡的食品，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是低温和长时间熬制的，有益于减少破坏蛋白质、脂肪的分解，减少维生素的流失，并使1些矿物资能够溢出溶于汤中，颇具营养价值。吃肉的时候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得细致1些，做软、细的菜品，可让肠胃负担减轻。饭后半个小时喝茶可帮助清除1部份过剩的脂肪。

以食品助眠

另外，过节期间，很多人的生活作息昼夜颠倒，致使上班期间晚上难以入睡，上班精力缺少乃至寻求药物帮助。其实，有许多食品可以帮助入睡，如牛奶，1杯牛奶足够起到令人安息的作用，可以使人较快地进入梦乡。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，可帮助入睡。在入眠前半小时，应阔别喧闹地方，或任何刺激性事物，让大脑提早进入休息状态，才能容易入眠。

以少吃多餐减肥

节假日过后，由于暴饮暴食而致使体重增加，令许多市民10分苦恼，而选择用节食乃至绝食来控制体重，却不知这样的方法不但难以减肥，乃至可能反弹。不正常进食会造成体内瘦肌肉减少、基础代谢率降落，使身体所需能量减少。1旦恢复本来的食量，其基础代谢率已下降，所以构成热量的供需不平衡，一样会产生体重上升的情形，还会致使消化系统杂乱等1系列的疾玻大家如果想在过节后减掉1部份体重，应以少吃多餐方式，多吃去油腻的食品，如山药、玉米、土豆、蔬菜等。