开车时疲劳该怎么缓解

开车时疲劳该怎样减缓

疲劳驾驶是危害行车安全，容易引发交通事故的真凶，长时间驾驶车辆，容易出现疲劳。会感到困乏瞌睡，4肢无力，注意力不集中，判断能力降落，乃至出现精神恍忽或瞬间记忆消失，出现动作迟误或过早，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易产生道路交通事故。构成驾驶疲劳的主要缘由：精神负担重;社交太广，睡眠时间太少;睡眠效果差，体力、耐久力差;视、听能力降落;体力弱或得了某种慢性疾病等等。我们来看看身体给我们的身心疲劳的信号。

所谓知己知彼百战百胜，我们首先了解1下身体疲劳后所发出的“信号”。

1、身心疲劳的信号

2、头重、频频点头，很难保持抬头姿式。

3、视觉模糊、眼镜发红发干。

4、频繁眨眼或眼睛时开时闭。

5、视野变窄、漏看错看信息牌。

6、哈欠连天却没法控制、表情变化少。

7、精神不振、反应迟钝、判断缓慢。

8、注意力没法集中。思惟能力降落。

9、动作僵硬、节奏失调。

10、心情愁闷、急躁，容易激动。

11、分辨不亲方位，车速盲目提高。

如果在行驶中有上述情况出现，就说明您已在疲劳驾驶了，建议您赶快下车休息1下吧，但是小编知道卡车司机们也有着自己的无奈，虽然知道自己正在疲劳驾驶，但是由于赶时间也只好“铤而走险”。

常见对抗疲劳办法

驾车时疲劳了怎样办？下面是小编给大家搜集的1些常见的对抗疲劳的方法。

常见对抗疲劳办法对抗办法具体实行与用品优点

停车休息、活动

很多卡车司机们都有睡午觉的习惯，哪怕是5分钟都可以减轻疲劳感。除休息也能够下车活动活动，呼吸新鲜空气，有助于减缓疲劳感。

使用抗疲劳产品

贴片、含片、警报器等等……

见效快，延续时间长，可以反复使用。小编没用过，不太小编的朋友倒是用过贴片，不过听说除感觉凉，没别的感觉。

不知道这些产品有无副作用和依赖性，别跟吸毒似的，用了就离不开了。

抗疲劳饮品

咖啡、可乐、茶等饮料

非常普及，基本有商店的地方都能看见它们的身影。

1.见效慢，需要提早援用，但是谁又知道多久以后才会疲劳呢？

2.常常饮用，身体会对这些饮品产生抗体，效果减弱。

3.水喝多了必定致使去厕所的频率高了。（这条界定在优点和缺点之间，去厕所肯定要下车，活动多了反而精神了，在加上就光想着找厕所了，哪还有时间去想困不困？）

自虐

用力抽自己，掐自己大腿，哪疼打哪

瞬间见效。

1.延续时间短，需要屡次反复。

2.需要很大的勇气。反正小编是不舍得对自己下这样的狠手。

3.长时间延续重复恐怕以后会有暴力偏向。

听音乐，相声

准备好CD或卡带

听节奏感强的音乐，随着节奏舞动身体，固然是在可移动范围内，千万别手离方向盘的晃动。听相声哈哈大笑，忘记疲劳。

相声第1次听还比较管用，重复听后效果不大。

吸烟

准备好足够的烟

每一个人体制不同，效果不同，烟民经常使用办法。

1.猛抽对身体伤害极大。

2.容易出现牙渍，牙齿黄。

吃零食

嚼口香糖、槟榔、辣椒、芥末等刺激性食品

1.有商店的地方都会有。

2.见效快，只要不怕辣，不怕呛可以1直食用。

1.会把驾驶室内弄的非常脏，后期需要打扫。

2.吃过量刺激性食品伤胃，而长时间嚼槟榔容易引发口腔癌。

冷水、冰块

有车载冰箱

用凉水洗脸能够醒脑提神。

1.延续时间短，如果是冬季容易感冒。

2.冰块不好寄存，需要车载冰箱。

上述的1些办法相信很多卡车司机都尝试过，效果有多么明显小编也不敢说，由于每一个人的身体素质不1样，所以不1定每项对每一个人都管用。

便秘 紫菜是最好的润肠食品

不要过分的依赖泻药

每次都产生便秘问题的时候，很多人的定势思惟就是想到要去购买泻药。不过，要是频繁出现便秘的话，而且总是依赖泻药的话，就会出现药物依赖。其实，泻药的功能就是会使得食品快速通过肠道，从而下降了对食品的吸收，不单单不利于营养的摄取，还不利于我们的养生保健，本来的消化系统得不到运作，反而会加重了便秘的产生。所以，要是有便秘问题的话，还是不能够过分的依赖泻药。

揉揉肚子增进肠胃蠕动

除泻药可以解决便秘烦恼外，揉揉肚子也能够减缓疾病的产生。不过，这里提到的揉揉肚子并不是是说当便秘产生的时候才有用的。就相当于人体推拿1样的，需要长时间的揉才会显现效果。固然了，揉肚子的时候还是要注意手法的，1般来讲，只有推拿人体肚脐周围和肚子周边的5个穴位才能够增进肠胃的蠕动。推拿的手法还是要适合，可以在洗澡的时候进行，可以先让热水把身体暖起来，以后再由轻到重的手法推拿。

做菜的时候放点橄榄油

其实便秘的产生主要还是肠胃蠕动的减缓，1般来讲，对这1现象主要还是油脂类食品摄取过少。不过，对那些3高人群来讲，本来就要求的是饮食平淡，如果说我们再去吃油腻，虽然不会产生便秘了，但是却会引发3高问题。为了兼顾这1矛盾，我们有必要解决它。其实，只要我们在做菜的时候加1点橄榄油，不单单可以有着很好的润肠效果，而且也不会引发3高，可谓是1举两得。

紫菜是最好的润肠食品

固然了，最好的润肠食品并不是是橄榄油，而是紫菜。由于其含有丰富的粗纤维，可以说只要每周两次的紫菜就能够让我们阔别便秘的困扰。而且，紫菜的做法相当的简单，只要我们去超市购买紫菜，几个鸡蛋，就能够做出鲜美的紫菜蛋汤了。

上面提到的减缓便秘的方法大家可以挑选1种合适自己的，便秘为健康的身体埋下很大的隐患，重视养生的我们必须在平常生活中加强便秘的预防和医治。

长时间憋尿的危害有哪些

长时间积尿的害处

积尿也就是平常生活中我们所说的“憋尿”，应当说很多上班族由于工作繁忙的问题都有过“憋尿”的经历，再者1些女性在夜晚，由于不敢起夜，也会有积尿的现象。而养生专家告知我们说长时间积尿对身体的危害是非常大的。

专家认为1个人膀胱的空间是有限的，1个人在憋尿的时候，事实上已使得全部膀胱充满了尿液，而此时如果憋着的话，那末就会使得全部膀胱出现膨胀的问题，而如果常常这样做的话，就好比女性在怀孕的时候肚皮在撑大，就算是将孩子生出来后，小肚子周围的皮肤也会变得松弛的，乃至会影响到全部膀胱控制排尿的神经，使得全部神经元永久性的受损，而长此下去，更有可能会引发尿频，尿不尽的问题。而出现排尿障碍等问题，专家称有憋尿习惯的人得膀胱癌的机率是普通人的3倍。

膀胱本身就是1个代谢尿液，提成体内产生的废气的地方，而如果憋着的话，那末尿液，废气也就没法正常的排出去了，从而会引发尿路的细菌感染，会使得全部膀胱的黏膜的抵抗力降落，乃至有可能会出现急性膀胱炎，血尿等问题。

专家告知我们说1些急性膀胱炎在病发期间乃至有可能会有尿液倒流的问题，而如果将尿液中的细菌带回肾脏的话，那末引发急性肾炎，全部肾功能就会遭到很严重的影响的。

憋尿也影响男性的生殖健康，由于男性在有尿意的时候，全部阴茎就会勃起，同时会提高全部人的性奋程度，因此有些人毛病的认为，憋尿可用来医治男人的早泄阳痿问题，事实上憋尿不但不利于防治阳痿，早泄等问题，同时还有可能会加重男人早泄的问题，由于在性生活进程中有尿意，但是不想停下性生活，因此就不能不去分神控制了，而这就会直接影响男女之间的性质量。

憋尿不但会影响男性的生殖健康，对女性的生殖健康要挟也是非常之大的，其1女性的尿道和阴道口的位置非常接近，憋尿容易引发细菌的相互污染，再憋尿中涨大的膀胱还有可能会占用了“子宫”的位置，从而引发1系列的妇科病，乃至是不孕不育症。

总之，憋尿不但是对老人，孩子，男人，女人的危害都是非常大的。那末平常生活中当有尿感而又没法及时的排出的时候要怎样办呢？

首先夜间临睡以后就不要在饮水了，避免起夜。

白天的水分不能少，但是要注意喝水的频度，养生专家建议每天的饮水量是2000到3000CC，所以尽可能控制在这个量以内，尽可能以1个小时补充1次水分为好，尽可能保持白天每2个小时左右排1次量，这样不但不会影响工作，同时也能避免憋尿的问题。