腰肌劳损自我按摩保健操

腰肌劳损自我推拿保健操

腰肌劳损自我推拿保健操

腰肌劳损是现代人多发的1种颈椎疾病，引发腰肌劳损的因素有很多，比如说急性腰扭伤，或长时间的保持1个不良的姿式，先天性的骶椎畸形都有可能引发腰肌劳损。腰肌劳损的病发会给患者的身心带来很大的影响，如果不及时医治的话，乃至还有瘫痪的可能性。

而对腰肌劳损的患者来讲，除要接受正规的医治以外，平常的自我康复也是非常重要的，对腰肌劳损患者来讲平常如果可以多做1些保健操的话，那末对身体的恢复也是会有1定的好处的。

1、揉腰，用双手在左右腰部上推拿就能够了，直到其腰部有发热的感觉，1般每次以推拿5到10分钟为好。

2、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为好，却不可太用力，每次击打10分钟为好。

3、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽可能的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好豫备的姿式，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

4、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中推拿骶棘肌上然后推拿，推拿的力度要尽可能的轻，以产生微痛为好，可以连续多推拿几次，直到后腰有发热的感觉为止。

5、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可之前后左右旋转摇动，也能够利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以避免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改良。固然了由于这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时以后。

6、仰卧床上，两腿 屈曲，用两脚，肘部，做为支点将臀部抬高，像拱桥的动作就能够了，等到动作熟习以后可以将双臂放在面部然后用双脚和头后为支点进行练习，如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改良。

7、上身保持直立，两腿分开转胯运腰，双手放在腰部，胯部可以自由的向各个方向进行运行。以胯部的转圈动作为好，反复的转，刚开始的时候幅度最好从小到大分渐渐进行。

8、仰卧在床上，双手张开，两腿伸直，渐渐的将自己的头，双手，双脚用力的抬起来，尽可能的不要使关节有屈曲，尽可能的保持伸直的状态，这样坚持进行锻炼的话，则可起到非常不错的效果的。

其实对腰肌劳损患者来讲以上这些动作都有助于康复的作用，但是其实不是完全可以医治的，这些动作只合适那些轻度的患者进行康复训练的。在进行这些动作的时候还要注意自己的身体是不是能承受得了，最好是在家人的陪护下进行，其实对腰肌劳损患者来讲，除要注意平常的保健以外，及时科学有效的医治才是阔别疾病的痛苦的最好方法。

10个特点测试你是不是长寿

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。

1项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的1个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及克服困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，下降得病风险。”

2.紧跟时尚走。

美国1项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，乃至在网上约会。研究人员指出，最新科技不但有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3.绝经期52岁以后开始。

多项研究表明，绝经期自然推延意味着寿命增加。

4.逐日热量摄取少。

美国研究人员发现，逐日热量摄取限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人1样。

5.脉搏15秒15次。

绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性血汗管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作即可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。

1项用时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。

据美国衰老研究所1项研究显示，腰部过于饱满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。

每毫升血液中的维生素D含量应最少保持在30微克以上。维生素D不但可减少骨质疏松症，也可下降患癌症、心脏病及沾染病风险。

9.性情开朗。

瑞典1项最新研究表明，性情开朗者患痴呆症的几率低50%左右，还不容易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可下降皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

饮酒后可以泡脚吗

醉酒可以泡脚吗

泡脚是公认的1种最好的养生方式，泡脚对增进身体健康有很多的好处。中医认为脚是人体的第2心脏，所以从理论上说泡脚是增进血液循环的1个最好的方法。通过泡脚能增进血液循环，提高人体的免疫力。中医指出人的脚底事实上有6条经络，通过泡脚就可以刺激到这些经络起到活血的作用。

对失眠之人，疲劳过度者来讲平常泡脚还有助于安息的作用呢？特别是秋冬季多泡脚更可赶走身上的寒气，预防感冒，提高免疫力。

可以说泡脚是1种最安全，无痛苦，最省钱，最有效的现代人养生方法，固然了现代人也在水中加入不同的中药，以求到达更好的泡脚效果。

醉酒之人，事实上是不合适马上泡脚的，由于泡脚具有增进血液循环，活血的作用，如果马上泡脚的话，会加重醉酒的，所以原则上是不建议醉酒以后马上泡脚的。

另外泡脚也有很多讲求的，不当的泡脚方法不但不利于身体健康，同时还有可能会引发很多疾病的。

1、饭后半小时以内不能马上泡脚，很多人在饭后马上泡脚会出现头晕脑花，乃至呕吐等现象，其实这是由于泡脚会加速血液的循环，从而影响胃部血液的供给，影响正学的消化。

2、空腹也不能泡脚，人在饥饿的状态下泡脚的话，会引发低压的反应。

3、泡脚并不是人人都合适，像1些本身就有心脏病，低血压，或心功能不全的人都是不建议常常泡脚的。由于泡脚会加重这些疾病的病发率，特别容易引发心脏，大脑等器官的缺氧问题。

4、注意泡脚的时间，特别中中老年人，我们建议最好的泡脚时间在在睡前20分钟左右的时间，再者泡脚的时间不要太长了，建议以20分钟为好，泡脚了一样也会引发心慌等1些不良反应的。

5、泡脚的材料要注意，很多人都喜欢在水中加入很多的中药，更有甚者认为中药是越多越好的，其实不然，用中药泡脚要注意自己的体质及中药的药性，这样才能进行泡脚。

6、泡脚的水温不宜太高，1 般说来以人体所能接受的温度为好，最好不是在40度到45度之间。

7、不要以他人共用1个泡脚盆，就算你们的关系再密切也不要这样做，特别是1些有脚气病的人更容易沾染。

8、泡脚是1个长时间的进程，应当是每天坚持1个固定的时间进行泡脚的，而如果只是偶尔泡偶尔不泡的话，那末是起不到好的养生功效的。

9、出血性疾病患者，感染某些疾病的患者在未经医生的许可下都不要泡脚。

10、泡脚其实不1定要到足浴城去，在家里就能够轻松泡脚了。

泡脚被这个时期赋予了很多新的名词，各个城市的足浴中心应有尽有，在这里我想提示所有朋友的是，这些足浴中心所推出的足浴养生的方法未必都是科学的，因此建议大家在选择的时候要根据自己的需要来进行选择。