养肝最简单的方法——闭目养神

养肝最简单的方法——闭目养神

闭目养神是我国民间1种调养精神的简单有效的方法。中医学认为，神气对身心健康关系重大。神的充耗关系到人的壮老，神的得失也关系到人的昌亡。所以，闭目养神就是要养住5脏6腑的精气。

“目”是人的灵窍，是心灵的窗户，人体5脏6腑的精气都上注于目。闭目养神时要注意做到全身放松，顺其自然，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。

劳逸结合使养肝护肝收到意想不到的效果，在适合的时候休息，给肝脏解压，无疑对肝脏有好处。

俗语说，“饭后百步走，活到9109”，其实，这是不对的。在晚餐后这段时间内，身体内的血液大都集中在消化道进行食品消化活动，如果在这个时候，再做其他运动，就会使血液分流到全身各处，从而使流入肝脏的血流量减少。如果肝脏供血量不足，人体正常的新陈代谢活动就没法正常进行，致使肝脏不同程度地遭到伤害。

饭后闭目静坐，能为肝脏供给更多的血液，为肝细胞提供充足的氧和营养成份，对肝脏大有好处。对已得了肝病的人来讲，这是1种简单而有效的护肝方法，因此，1定要养成饭后闭目养神的好习惯。

闭目养神，可以在工作、学习间隙进行，也可选1安静处闭目独坐，排除1切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。不要小视这闭目的几分钟，它可以使你快速“充电”，取得能量。

晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看报。在“闭目养神”的同时，如能再配合着练眼功，则能很好地改良头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

具体做法是：轻闭双眼，用两大拇指在眼内角向外擦24 次，或用两手4指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24 次，再向内转摩24 次。

常常闭目养神的习惯是我们所有习惯中最轻松、最易做到的。不管在公司，还是在家里，当你在累了的时候或是午休的时候，你随时可以闭上眼睛，养养神。这一样是1种很好的休息方法。

哪些食品会致使便秘 引发便秘的6大食品

引发便秘的6大食品

运动过少，不当的饮食习惯都是引发现代人便秘的主要缘由之1。便秘对人体的身体健康危害极大，像痔疮，肛裂等肛门疾病，再者现实生活中很多便秘患者由于过度的用力排便，而引发1些血汗管方面的疾病的病发，这些危害可以说都是非常大的。总之便秘会使得体内的毒素没法正常的排出去，对人体的危害极大，因此平常1定要注意预防便秘。

而要减少便秘的困扰就要从平常减少会引发便秘的食品做起。

1、甜食

甜食是公认最不好消化的1种食品。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量最低，水分最少的1种食品之1，多吃对人体的健康非常不利。平常生活中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜食平常要尽可能少吃。

2、肉制品

肉制品是公认的蛋白质含量最高的食品之1，而研究发现动物蛋白也是非常难消化的，因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢，便秘的缘由之1。

3、坚果类

很多人都喜欢炒着吃坚果，如糖炒板栗，炒花生米等这些食品吃多了容易引发上火，引发便秘。

4、奶制品

奶制品也是最多见的引发便秘的食品之1，由于奶制品是属于膳食纤维含量较低，脂肪含量较高的食品之1，本身不好消化，再者其在肠道内通过的速度较慢，因此对人的消化功能会产生1些不好的影响。如平常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是难消化的奶制品。

5、精加工的食品

工过于精致的食品，其中的粗纤维都被“加工”没了，过度的食用精加工的食品是现代人便秘的最主要缘由之1。

6、快餐

快节奏的生活方式让很多人不能不选择快餐，像汉堡，炸鸡，意大利面，披萨等都是常见的快餐，另外快餐店里的食品也多是高脂肪，高盐的食品。

另外，不当的饮食习惯烹调方式都是引发便秘的主要缘由之1，如喜欢吃刺激性的食品，辛辣的，高油的，炸过的，烤的这些都是引发便秘的首恶之1。

而像苹果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，萝卜，白菜，卷心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜，红薯，玉米等5谷杂粮都是对增进肠胃蠕动，对排便有很大的帮助的。

预防便秘，平常除要减少可能引发便秘的食品，饮食习惯，烹调方法，要多吃对增进排便有好处的食品以外，还要注意养成良好的排便习惯。

1、定时排便

1般认为早上起来吃早饭前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。

2、避免不良的排便习惯

如边上厕所边玩手机，看报纸等都会影响到正常的排便。

3、避免久坐

久坐会使得肛门周围的血液循环遭到影响而引发便秘，因此平常要避免久坐，多注意运动，如漫步，慢跑等都是不错的选择。

4、充足的水分

平常要多注意补充水分，多吃流质食品，平时可以适当的多吃些汤类食品，小米粥等，多喝些水分含量较多的功能性饮料像蜂蜜水，柠檬水，花茶等等。

身体健康的5大标准

世界卫生组织给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不衰弱，而且意味着身心及社会生活处于完全健康的状态，要到达健康的标准，1般来讲应具有以下几个条件：

第1是心肺功能好

心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动1次能排出血液80⑴00毫升，比1般人多20⑶0毫升。由于身体在1定的时间内，需要的血液是1定的，心跳1次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，1般来讲，心跳减慢是1种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易产生疲劳，可以为参加体力劳动储备气力，即便担当重体力劳动，也不致心跳过速而产生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比1般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强健、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就可以满足身体对氧气的需要，这类功效高，用力省的呼吸方法，能够避免呼吸器官过度劳累，产生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

第2是生长发育良好

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉饱满，4肢有力。一样年岁的两个人，如果此人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。固然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这1方面来判断。

第3是身体素质好

人们的劳动、运动和平常生活中的各种动作，都是由神经系统安排的不同情势的肌肉运动。肌肉所表现出来的气力、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，气力大，可占体重40⑸0%。

第4是神经系统的功能好

大脑是身体的主宰，指挥着身体的1切活动。不论是工作、学习、思考、判断，还是平常生活中的各个方面的行动都受大脑的安排。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效力高，无疑是1种健康的表现。

第5是对外界环境的适应和抗病能力强

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩大向外散热;当外界温度下降时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不容易中暑，天冷了不容易感冒就是这个道理。人体对沾染病的抵抗力也是1样，身体健康的人，血液中的抗体多，在一样的环境中，不容易得沾染病。

科学研究证明，1个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会渐渐垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会渐渐健康起来。这就提示我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。