身体健康的五大标准

身体健康的5大标准

世界卫生组织给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不衰弱，而且意味着身心及社会生活处于完全健康的状态，要到达健康的标准，1般来讲应具有以下几个条件：

第1是心肺功能好

心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动1次能排出血液80⑴00毫升，比1般人多20⑶0毫升。由于身体在1定的时间内，需要的血液是1定的，心跳1次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，1般来讲，心跳减慢是1种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易产生疲劳，可以为参加体力劳动储备气力，即便担当重体力劳动，也不致心跳过速而产生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比1般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强健、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就可以满足身体对氧气的需要，这类功效高，用力省的呼吸方法，能够避免呼吸器官过度劳累，产生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

第2是生长发育良好

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉饱满，4肢有力。一样年岁的两个人，如果此人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。固然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这1方面来判断。

第3是身体素质好

人们的劳动、运动和平常生活中的各种动作，都是由神经系统安排的不同情势的肌肉运动。肌肉所表现出来的气力、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，气力大，可占体重40⑸0%。

第4是神经系统的功能好

大脑是身体的主宰，指挥着身体的1切活动。不论是工作、学习、思考、判断，还是平常生活中的各个方面的行动都受大脑的安排。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效力高，无疑是1种健康的表现。

第5是对外界环境的适应和抗病能力强

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩大向外散热;当外界温度下降时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不容易中暑，天冷了不容易感冒就是这个道理。人体对沾染病的抵抗力也是1样，身体健康的人，血液中的抗体多，在一样的环境中，不容易得沾染病。

科学研究证明，1个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会渐渐垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会渐渐健康起来。这就提示我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。

养肝最简单的方法——闭目养神

闭目养神是我国民间1种调养精神的简单有效的方法。中医学认为，神气对身心健康关系重大。神的充耗关系到人的壮老，神的得失也关系到人的昌亡。所以，闭目养神就是要养住5脏6腑的精气。

“目”是人的灵窍，是心灵的窗户，人体5脏6腑的精气都上注于目。闭目养神时要注意做到全身放松，顺其自然，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。

劳逸结合使养肝护肝收到意想不到的效果，在适合的时候休息，给肝脏解压，无疑对肝脏有好处。

俗语说，“饭后百步走，活到9109”，其实，这是不对的。在晚餐后这段时间内，身体内的血液大都集中在消化道进行食品消化活动，如果在这个时候，再做其他运动，就会使血液分流到全身各处，从而使流入肝脏的血流量减少。如果肝脏供血量不足，人体正常的新陈代谢活动就没法正常进行，致使肝脏不同程度地遭到伤害。

饭后闭目静坐，能为肝脏供给更多的血液，为肝细胞提供充足的氧和营养成份，对肝脏大有好处。对已得了肝病的人来讲，这是1种简单而有效的护肝方法，因此，1定要养成饭后闭目养神的好习惯。

闭目养神，可以在工作、学习间隙进行，也可选1安静处闭目独坐，排除1切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。不要小视这闭目的几分钟，它可以使你快速“充电”，取得能量。

晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看报。在“闭目养神”的同时，如能再配合着练眼功，则能很好地改良头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

具体做法是：轻闭双眼，用两大拇指在眼内角向外擦24 次，或用两手4指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24 次，再向内转摩24 次。

常常闭目养神的习惯是我们所有习惯中最轻松、最易做到的。不管在公司，还是在家里，当你在累了的时候或是午休的时候，你随时可以闭上眼睛，养养神。这一样是1种很好的休息方法。

秋冬季节肚脐保暖很重要

如何给肚脐保暖

保暖是秋冬季养生的重点之1，特别是肚脐部位更要注意保暖，那末如何给肚脐保暖呢？

1、平时尽可能不要穿露背装、露肚脐装了，要注意做好全部腰部的保暖工作。尽可能穿长款的衣物，如果实在是喜欢短款的衣物的话，不防加个有弹力的护腰，这样不但可以起到保暖的作用还有益于塑形呢？

2、如果有体寒问题的女性，平常也可用热水带敷腰部，肚脐部位，但是要记住不要只热1个地方。如果有时间的话，也可推拿腹部直至其生热也有助于肚脐保暖。

3、减少凉性食品的摄取，尽可能多吃1些温补的食品。

其实秋冬季不但要做好肚脐的保暖工作，全身的保暖也都是非常重要的，所谓湿邪，风邪入体的危害都是非常大的，因此平常就要做好各部位的保暖。

1、头部

中医认为全身的也气都是从头部开始的，头部也是阳气会聚的地方。秋冬季出门可带上帽子，这样全身就暖和起来了。再者如果洗头以后1定要马上弄干，切记没有弄干直接出门，这样湿发被风吹1下头皮的血管收缩就会刺激到神经，引发偏头痛。

2、颈部

颈部是最容易受寒的1个部位了，再加上长时间的使用电脑就会使得颈部的肌肉僵硬，引发颈椎病。因此建议在冬季尽可能穿高领的衣服或带上围巾再出门。

3、手部

秋冬季要注意手部的清洁，否则容易引发皲裂，清洁以后记得抹上护手霜，带上手套，尽可能选择柔软的毛手套，可以在保证保暖的同时还有益于血液循环。

4、脚部

天气渐凉，容易脚冷，影响血液循环，平时要注意多注意脚部的保养，选择适合的鞋，常常用热水泡脚都能有效的改良脚部血液循环，增进全身的健康。

很多人天凉，因此就不管频繁的洗澡，泡脚了，认为1直穿着就不会有寒冷的感觉了，事实上冬季不论是热水淋浴还是盆浴对增进血液循环都是会有很大的帮助的。虽然刚洗的时候，可能会有点刺冷的感觉，但是洗过以后，你会有史无前例的舒服感的。

冬季保暖还要注意多运动，运动是提高人体免疫力，提高新陈代谢的最好方法之1。而运动体质变好，事实上也有助于赶走寒湿体质更有益于保暖。

勤把卧室里的床上用品拿到太阳光下晒 ，多注意居住环境是不是保持透风，特别是对住在地下室的人更要注意将阳光引进去，对阳光进得去的地方，平常不要窗户紧闭，多让阳光进去，多让居室吸收到阳气。

保暖还可适当的多吃1些具有温补作用的食品，比如说生姜，红枣，羊肉，狗肉，牛肉等红色的食品都具有1定的温补作用，固然了在吃这些温补食品时也要注意避免食用过量，以避免引发燥热，另外睡前也可温杯葡萄酒，牛奶也有益于保暖。特别是对1些寒虚体质的人更要多吃点这类食品。

白天要常晒太阳以吸收阳气，夜晚的时候则要把身上的衣物都脱掉，尽可能保持“轻装”上床，这样不但有益于具有1个好的睡眠环境，同时也有助于保暖。如果实是过冷的话，也可用热水带，或用电热毯，电热器等产品，但是原则上在使用这些产品的时候1定要注意安全。