健康贴士 女性脱发预防和饮食

健康贴士 女性脱发预防和饮食

如何预防女性脱发

1、保持心理健康

每天焦虑不安会致使女性脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽黝黑，充满生命力。也会有效解决女性脱发怎样办的问题。

2、充足的睡眠

充足的睡眠可以增进皮肤及毛发正常的新陈代谢，睡眠充足，可以使毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会致使女性脱发。尽可能做到每天睡眠很多于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

3、避免头发侵害

不要使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。染发、烫发间隔时间最少3⑹个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护，以避免女性脱发。

4、加强营养

女性脱发的缘由与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系。可在掉头发的地方常常用生姜擦1擦，增进头产生长，适当多吃些硬壳类食品，和对头发很有好处的黑芝麻。

5、正确洗头及梳头

不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。夏季可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。

女性脱发吃甚么好

1、补充碘质

妇女头发的光泽与甲状腺的作用有关，补磺能增强甲状腺的分泌功能，有益于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

2、补充铁质

根据科学家研究，秃发妇女中，缺铁秃发者占据30%，这是中年女性1种常见的秃发症。应补充铁质丰富的食品，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡罗卜、土豆等。

3、补充维生素E

由于维生素E可抵抗毛发衰老，增进毛母细胞分裂，使毛产生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

4、补充植物蛋白

有的女性，头发末梢裂开，构成1束细丝羽毛状，易断易脱，医学上称“头发纵裂症”。缘由是由于头发中蛋氨酸、胱氨酸明显减少，而磺丙氨酸明显上升，使头发质地变脆易裂。可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

5、多吃含碱性物资的新鲜蔬菜和水果

中老年妇女容易秃发、头发变黄的因素之1是由于血液中有酸性毒素，缘由是体力和精神过度疲劳，长时间过食纯糖类和脂肪类食品，使体内代谢进程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性毒素，缘由是体力和精神过度疲劳，长时间过食纯糖类和脂肪类食品，使体内代谢进程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物资滞留，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物资容易引发血中酸毒素过量。

冬季不同人群进补方法不同

气虚体质

气虚，常见的为肺气虚、脾气虚。肺气虚则少气懒言、动则气喘、易出虚汗、且易感冒;脾气虚则食欲不振、满腹胀满、大便溏泄、浮肿、脱肛或脏器下垂。

凡气虚者，不管何种疾病，都可选用4君子丸，每次9克，逐日3次;或黄芪口服液，每次1 支，逐日3次;或补中益气口服液，每次1支，逐日3次;或参苓白术口服液，每次1支，逐日3次。

血虚体质

中医认为“心主血，肝藏血，脾统血”，故血虚证与心、肝、脾3脏关系密切，且“肾主骨、藏精”，精血可以互生，故血虚与肾也有1定关系。临床主要表现为面色萎黄、唇甲苍白、头目晕眩、心悸不寐、失眠多梦和妇女月经后期、量少色淡、经闭等。

凡中医辨证为血虚，西医之各种贫血、血液病、晚期癌症及慢性消耗性疾病者，都可选用当归补血膏，每次10毫升，逐日3次;或复方阿胶浆，每次10毫升，逐日3次;或鸡血藤膏，每次10毫升，逐日3次;或桂圆膏，每次10毫升，逐日3次。

阴虚体质

阴虚可分为肺阴虚、肾阴虚、胃阴虚，临床以干咳少痰、短气喘息、口燥咽干、午后低热、5心烦热、潮热盗汗、头晕耳鸣、眩晕目涩、大便干结、小便短少等为主要表现。

医治可选用6味地黄口服液，每次1支，逐日3 次;或生脉饮，每次1支，逐日3 次;或养心阴口服液，每次1支，逐日3次;或百合固金口服液，每次1 支，逐日3 次;或洋参雪蛤口服液，每次1支，逐日3次。

阳虚体质

阳虚以肾阳虚多见，主要表现为面色 白、形寒肢冷、腰膝酸冷、尿频、小便清长、余沥不尽、夜尿频多，女子带下清稀、宫寒不孕，男子阳痿遗精等。

医治上可选用禽睾片，每次4片，逐日3次;或全鹿丸，每次9克，逐日3次;或人参鹿茸丸，每次9克，逐日3次;或参茸正阳口服液，每次l 支，逐日3次;或参茸温肾丸，每次9克，逐日3次。

冬季保健 冬季饮食小常识

冬季饮食小常识

适当增加高蛋白质食品的摄取

比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量唯一5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。另外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄取，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

吃饭前喝碗热粥或热汤

寒冷的气温下，喝上1碗热呼呼的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，增进食欲。特别是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。另外，冬季气候干燥，更应补充水份，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

零食首选坚果

坚果多半在秋季成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，和铁、锌、钙等矿物资，还有1定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在1定程度上弥补冬季食品种类相对较少的缺点。因此，天冷的时候，无妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提示的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过1小把。

多吃黑色食品

中医提倡冬季补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食品中富含的花青素是1种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。因此，多吃黑色食品对预防秋冬季节多发的血汗管疾病也能起到1定作用。

冬季吃甚么菜好

山药

山药益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物资，有益于增强脾胃消化吸收功能。山药含有黏液蛋白，有下降血糖的作用，合适糖尿病患者食用。还有国外文献报导，山药可以有效避免前列腺增生。

土豆

和胃调中、健脾益气。土豆中含有大量维生素B和维生素C等，对医治胃溃疡、便秘有1定疗效。它还能够预防血汗管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，有益于预防动脉粥样硬化的产生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水肿。

苤蓝

生食止渴化痰，煎服治大肠下血。我们常吃的咸菜“玫瑰大头菜”就是用苤蓝做成的。其实，新鲜苤蓝营养更丰富，在某些市场上也能买到。每100克苤蓝中含蛋白质1.3克，碳水化合物5.7克，钙25毫克，磷46毫克，铁0.3毫克，维生素C 41毫克。苤蓝对胃病有医治作用，能增进胃与102指肠溃疡的愈合，同时由于富含维生素E，有增能人体免疫功能的作用。苤蓝不宜炒得过熟，多以生拌或榨汁食用。在北方，多用苤蓝制作咸菜，但高血压患者不宜多食。

香菇

菌菇类食品，不但味道鲜美，而且所含蛋白质也较1般蔬菜为高，人体必须的氨基酸比例适合，还有多种微量元素。这些物资有助于增加抵抗力，对增强身体全面素质亦很有益。