吃饭的最佳节奏：一口饭嚼20次

吃饭要慢太快易得癌

当你狼吞虎咽地吃完1餐饭后，是不是意想到：癌细胞正躲过唾液这第1道健康卫士，乘虚而入。

据统计，40%的癌症与食品中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物资有关。而唾液在阻击这些坏物资的进程中，起了不可忽视的作用。咀嚼可增进唾液分泌。但是1项统计显示，现代人吃饭太快，已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟，降落为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟。

吃饭最好节奏：1口饭嚼20次

1口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25—50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食品消化。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，让它与食品充分混合，促进营养的消化吸收。另外，吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食品中产生的致癌物苯并芘等，能在人体唾液酶的作用下被部份分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟，其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌，有效清洁口腔。

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　　吃饭的最好节奏：1口饭嚼20次-吃饭要慢太快易得癌

人的1生约有60~70%的时间是在室内度过的，居住条件的好坏和人的健康有着密切的关系，但是，在外界环境污染已引发人们的普遍重视的今天，人们对家庭环境的污染却常常视而不见。美国环保局对各种环境的丈量结果表明，污染最严重的恰正是室内。据统计，由于室内污染引发的疾病多达几10种，其中1些疾病乃至要挟人的生命。

电磁污染：电磁污染是指波长在1~1000毫米，频率范围在300~300000兆赫之间的电磁波所酿成的环境污染，其可能的污染源包括微波炉、家用理疗仪等电器。电磁污染所酿成的危害是不容低估的。电磁波可扰乱人体的自然生理节律，引发头痛、失眠、忘记等神经衰弱症状；电磁波能令人体热调理系统失调，致使心率加快、呼吸障碍，对血汗管疾病的产生起着推波助澜的作用。

螨污染：10年前，在日本幼儿中出现了1种使医生们困惑不解的怪病。后来查明，这类死亡率高达3%的“怪病”，其致病无凶竟是由人体脱落细胞豢养的生物──螨。螨，是1种长约1/3000毫米、呈透明状的小生命，不但靠“吃”人身上每天脱落下来的皮肤鳞屑为生。这些异体蛋白随着呼吸进入支气管、肺泡后，约48%~80%的哮喘患者产生反应，使哮喘、枯草热、湿疹症状加重，乃至致人于死。

建筑材料污染：刚完工的房屋里，好些建筑材料都含有1定量对人体健康有害的毒性物资，如氯乙烯、甲醛、酚类等。由于新建房内1般温度较高，容易使微小颗粒的毒性物资和粉尘滞留于室内，在这类环境中生活，会引发头痛、头昏、失眠等“房屋综合症”。

烯料污染：在冬季，以炉火为主要采暖方式的家庭，室内空气污染要比其他季节严重。

花卉污染：室内养花能美化环境，陶冶情趣，丰富精神生活。但有些花卉却有害健康。如万年轻枝叶中的液体接触人体后，可以使皮肤奇痒难忍。1品红茎叶中的白色乳法会令人的皮肤红肿，误食其茎叶还会引发中毒。含羞草内的含草碱是1种毒性很强的物资，人体过量地接触后会引发毛发脱落。夜来香的香味浓郁，但易得有高血压和心脏病的人感到憋闷。

关于现代住宅的卫生要求，科学家提出了以下标准：

日照：太阳光可杀灭在室内空气中的致病微生物，还能给人以青春的省略，提高机体的免疫能力。居室里每天日照2小时是保护人体健康和发育的最低需要。

采光：指住宅内能得到的自然光线。窗户的有效透光面积和房间地面面积之比不应小于1：15。

高度：1般指地面到天花板高度。人们在1定的空间里生活，由于呼吸造成1定高度范围内空气成份的改变，医学上称之为呼吸带。经测定，在呼吸带内2氧化碳和其它有害气体的含量大大高于其他地方。因此，在南方，住宅的层高不应小于2.8米，在北方以2.6米至3米最为适合。

微吝啬候：是指居室内小环境的温度、相对温度和风速。室温冬季不应低于12度摄氏度，相对湿度不应大于65%。

空气清洁度：居室内空气中某些有害气体不能超过1定的含量，为此应采取1些相应措施。

呼吸要慢太快很伤肺

静下心来，对着手表，测1下自己的呼吸，1呼1吸为1个周期。看看1分钟有多少次，1个周期用了多少秒？

伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸10—14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力没法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。1般来讲，压力大、颈痛、背痛、遭到情感打击或手术等都会增加呼吸急促概率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示，呼吸太快容易引发肺病，或哮喘和支气管炎。

呼吸最好节奏：1呼1吸用6.4秒

研究发现，书法家、太极拳师和性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长。中国中医科学院教授杨力建议，要想长寿，无妨学学古人深长而缓慢的呼吸情势。有医学著作指出，1呼1吸6.4秒，是养生的最好节奏。正确的呼吸方法要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，1呼1吸都要到头；长，时间尽可能拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像1条线似的渐渐将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完以后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环，直至不知不觉地入眠。

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