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喝水最佳节奏：跟着心跳喝

2017-08-06 14:19:16

喝水要慢太快伤心脏

喝水仿佛是1件再简单不过的事，但你知道吗？1杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时，心脏此时也承受着不小的负担。

这是由于，喝水太快，水份会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，对老人或心脏不好的人来讲，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能致使心肌梗死。北京医院心内科主任医师沈瑾提示，喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩大，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。运动过后，也不宜1次性大量饮水。由于这时候胃肠血管处于收缩状态，需要1个恢复进程，立即大量饮水会致使肚子发胀，影响消化。

喝水最好节奏：随着心跳喝

公道的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔为20—30分钟，这样才能使心脏有规律、安稳地吸收进入体内的水份。运动后最好过几分钟，等心脏跳动略微安稳后，再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息1会儿，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝；老人则应在家定个喝水时间表，无妨上个闹钟，最少每小时提示1次，每次喝几口水。

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　　呼吸最好节奏：1呼1吸用6.4秒-呼吸要慢太快很伤肺
　　吃饭的最好节奏：1口饭嚼20次-吃饭要慢太快易得癌

呼吸要慢太快很伤肺

静下心来，对着手表，测1下自己的呼吸，1呼1吸为1个周期。看看1分钟有多少次，1个周期用了多少秒？

伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸10—14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力没法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。1般来讲，压力大、颈痛、背痛、遭到情感打击或手术等都会增加呼吸急促概率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示，呼吸太快容易引发肺病，或哮喘和支气管炎。

呼吸最好节奏：1呼1吸用6.4秒

研究发现，书法家、太极拳师和性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长。中国中医科学院教授杨力建议，要想长寿，无妨学学古人深长而缓慢的呼吸情势。有医学著作指出，1呼1吸6.4秒，是养生的最好节奏。正确的呼吸方法要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，1呼1吸都要到头；长，时间尽可能拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像1条线似的渐渐将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完以后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环，直至不知不觉地入眠。

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走路要快快走提高免疫力

生活中，其实不是所有事情都要按下“慢进键”，有些动作快点反而更好。

美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，结合个人病史、吸烟和血压等情况，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。1般来讲，步伐80厘米/秒的老人能到达70—75岁，步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。

走路速度和身体性能是相辅相成的。1般来讲，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面性能都比常人强，平衡能力、调和能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来讲，长时间有规律地快走，也能提高人体各方面生理性能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

走路最好节奏：每分钟120步

随着年龄的增长，人的走路频率会逐渐降落，步幅也会变小。年轻人1般7—10分钟走1千米，步幅在0.75米左右，4510岁以上的人走1千米就需要10分钟以上了。老年人虽然步履盘跚，但在保证安全的基础上，还是应当尽可能把步子放快1点。

日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间1般要延续半小时左右，速度以每分钟120步左右为好。步行时，身体要稍微向前倾斜，双臂自然下垂，调和地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗便可。

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