如何正确补钙？常见的补钙误区有哪些

　　钙是人体所需的重要元素之1，人1生中的许多阶段都需要补钙，不同年龄段，对钙的需求不1样。现在缺钙的人群特别的多，因此大家都在忙着补钙，知道自己缺钙的人很多，常常补钙的人也很多。可是，在补钙路上艰巨跋涉的人群中，不1定每一个人都能补对钙、补够钙。略不谨慎，就有可能堕入误区，结果反而妨碍了钙的吸收。盲目的去补只会让你掉入补钙误区。这些误区你都了解吗？1起来看看吧！

　　补钙的误区

　　1、可乐咖啡当水喝

　　近年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中1部份缘由可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不但会下降人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

　　2、1次补太多

　　补钙1次不要补太多，应当少许屡次。建议买剂量小的钙片，每天分两至3次服下。特别对老年人，胃肠消化吸收功能降落，少许屡次补钙可以减少便秘、肾结石和膀胱结石等问题的出现。

　　3、钙剂选液态

　　有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸结束所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有1个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难到达这1点。

　　4、补钙后不注意运动

　　被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有益于骨健康的项目是漫步、慢跑、爬楼梯和舞蹈，建议每周最少做两次有氧运动。

　　5、忽视维生素D和元素钙

　　中国人本身维生素D的水平比较低，致使很多钙补进去的时候没法吸收和利用，乃至出现每天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像1辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。

　　如何正确补钙

　　1、建立长时间补钙的观念：补钙不是1朝1夕的事情，要贯穿孩子的全部生长发育期。

　　2、每天补多少：儿童、青少年、老年人、正常每天补钙要补足500mg以上，孕哺妇每天要补800mg以上，饭后食用。

　　3、选择甚么样的钙制剂：要选择含量高，含有维生素D3的补钙剂，由于如果没有D3参与，钙很难吸收，这样即食用方便，又易于钙的吸收，补钙效果好。要选择口味好，且价格便宜，长时间补得起的钙剂。

　　4、食品要多样化：不挑食、偏食、厌食，多吃1些含钙丰富的食品，如：牛奶、豆制品、深色蔬菜及海产品等，并常常晒太阳。

电影《东邪西毒》里有句台词“水越喝越冷，酒越喝越暖”，仿佛饮酒可以取暖已被许多人认可，所以在寒冷的冬季，很多人会选择饮酒来暖身，其实，这样做其实不科学。

为何饮酒后身上发热

饮酒后之所以会感到身上发热，是由于酒精被身体吸收后，能刺激身体表面的血管扩大、血流加快，内脏的血液也流到身体表面向外发散热量。但这只是暂时的，由于身体散热速度加快，体内的热量反而被消耗得更多。

中老年人爱饮酒暖身

据了解，中老年人喜欢饮高浓度白酒驱寒的现象非常普遍。1些老年人在冬季有早上起床后或临睡前喝上几口酒的习惯，他们毛病地认为，几口酒下肚，身体1下子热呼呼的，就是酒驱除寒气。

饮酒取暖是大众误区

人们饮酒后会有热呼呼的感觉，是由于在酒精刺激下，身体表面的血管变粗，人体肝脏等处贮存的血液会流到身体表面，由于血液是热的，人自然感到热呼呼的。但这只是暂时现象，事实上，因身体散热速度加快，体内的热量反而被消耗得更多，这就是饮酒后先热后冷的道理。

冬季靠饮酒取暖其实不可取，反而对身体御寒有害。人体热量是蛋白质、脂肪、碳水化合物在肌肉收缩的活动进程中产生的，而酒的成份主要是酒精和水，产生不了多少热量。

另外，酒喝多了，还能麻醉丘脑下部的体温调理中枢，使体温的调理失去平衡，反而容易产生感冒、冻伤、上呼吸道感染等疾病。

冬季饮酒应适当

少喝1点酒的确对身体有益，但是相干资料表明，冬季每天的饮酒量最好在50克以下，白酒的话最好控制在30克左右，否则，极易引发1些慢性病(如心脑血管疾病)。特别是1些烈性酒，严重时会造成脑出血等急症危及生命，因此建议老年人尽可能少饮酒，最好不饮酒。

既然冬季饮酒其实不能到达取暖的目的，360常识网小编向您推荐以下几种冬季取暖的妙招。

1、每天坚持泡脚210分钟，保暖又养生。

2、常喝枣姜汤，祛寒很给力。

3、冬季适当的锻炼身体，有助于抗寒。

近日，1条“缺少维生素B2是疾病的罪魁罪魁”的消息在网上热传，文章还建议人们要“及时、充足补充维生素B2，即便过量补充，也会通过尿液排出体外，对人体没有任何副作用”。对此，专家告知我们，这类说法不科学。

我们知道，维生素B2对人体很重要。但是，如果把维生素B2的缺少当作是疾病的罪魁罪魁，就是以偏概全，是简单思惟得出的伪结论，最少过于果断。

过量补充维生素B2也有副作用

我们认为，维生素B2即便缺少，也常常不是单1的缺少，还会伴随其他B族营养素的缺少，单纯维生素B2缺少的情况很少见。相反，有时不是由于维生素B2缺少引发的疾病或症状，而是各种疾病或症状造成维生素B2吸收利用障碍而致缺少。比如，机体感染、各种消化道溃疡、出血等问题，常常会造成维生素B2的丢失乃至缺少；蛋白质-能量营养不良时伴随维生素B2吸收利用减少。

人体生理进程极为复杂，需要多种营养素的支持，而且各种营养素的生理功能不同，机体的需求量也不同。这些营养素在体内相互影响，或相互增进吸收，或相互抵抗，不可能单1反应。过度强调1种营养素对身体的生理功能，就像过度强调机体需要某1种食品1样毛病。

我们通常说的上火，就是口角溃疡，是维生素B2缺少的临床症状之1，但其他B族维生素如B6、烟酸的缺少也能够致使口角炎，所以只补充维生素B2效果不明显。

维生素B2是水溶性维生素，虽然摄取过量会从尿液中排出，但其实不能说过量服用维生素B2对人体没有任何副作用。过量摄取维生素B2会影响其他营养素的吸收或利用，长时间过量摄取肯定会对机体造成危害。中国营养学会关于维生素B2的推荐量为成年男性1.4mg/天，女性1.2mg/天，并不是为无穷量推荐。

精白米维生素B2只留下1成

正常情况下，从食品中摄取的维生素B2就可以满足人的需要。维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食品中（动物性食品里的含量高于植物性食品）。但食品中维生素B2的含量不是太高，又有很多因素会致使其破坏丢失和利用不良，所以维生素B2是人们常会缺少的1种维生素。

例如，食品的贮存和加工不当，就会致使维生素B2破坏和丢失。如果奶类被日光照耀两小时以上，其中的维生素B2会被破坏殆尽；淘米时维生素B2等水溶性维生素会流失在水中，再吃捞饭抛弃米汤，会更多地流失维生素B2；加碱烹调面制品时，可加速加热进程中维生素B2的破坏。

粮谷类的维生素B2主要存在于谷皮和胚芽中，碾磨加工可丢失1部份。如精白米中维生素B2的保存率只有11%，小麦标准粉的保存率为35%，所以精白米面里维生素B2的含量大大减少。

另外，胃肠功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征等可致使维生素B2的缺少。体内激素紊乱，如甲状腺激素紊乱可影响维生素B2的利用。使用利尿剂和进行血液透析的病人，维生素B2和其他水溶性维生素丢失增加。苯巴比妥类药物会增加维生素B2的排泄。

维生素B2对光很敏感，在光照条件下且暴露于空气中会被快速氧化而失效。所以需要维生素B2者，每次服药后要把瓶盖拧紧，并置于避光阴凉干燥处贮存，在有效期内服用。涂晓晨 整理

■延伸浏览：缺少维生素B2会带来哪些问题

维生素B2缺少，会显现特殊的上皮侵害症状，如脱毛、脂溢性皮炎等。如果缺少维生素B23~4个月，会出现舌炎、唇炎、口唇干裂等症状；还会出现眼部症状，如暗适应能力降落、怕光、流泪、视物模糊等；出现神经功能失调，如末梢周围神经炎，会出现冷感、疼痛感、过敏等。

维生素B2缺少会影响维生素B6和烟酸的代谢。维生素B2缺少在小肠产生黏膜过激反应，致使对铁的吸收率降落，引发继发性铁缺少和缺铁性贫血。