青少年怎样快速长高？让孩子长高最有效的方法

　　春季来了，在温暖、充足的阳光中，植物开始生长。跟自然界万物1样，人体代谢到了春季也会变得非常旺盛。据健康专家介绍，阳光明媚的春季，儿童和青少年体内的血液循环加速，废物代谢加快，各器官、组织的活动空前活跃。1句话，春季是让孩子长高的黄金季节，家长们应当鼓励孩子参加春季锻炼。

　　家长要想让孩子长高，就要让他们多运动。由于孩子个头高矮，首先跟运动有关。少年儿童可根据场地、时间和兴趣爱好等选择锻炼项目，如跑步、踢球等。运动专家说，孩子跑步还有减缓大脑疲劳的作用呢。跳跃类运动，特别是打篮球、跳绳、踢毽子，能直接刺激关节骨骼的生长。接下来，家长要帮助孩子制定1个春季健身计划，然后催促孩籽实施。仔细的家长会发现，打两3个月篮球，孩子的个头就会蹿1蹿。

　　让孩子运动，按部就班非常重要。家长无妨以周为单位，给孩子制定1个周计划，然后再监督孩子按时锻炼并实现目标。第1周先打好基础，每周4次做体操，锻炼身体的灵活性和平衡性。有条件的每周还要可以3次15分钟的走路等有氧运动。

　　第2周进行气力训练，肯定锻炼的目标——以塑造肌肉形状为主。可以每周两次进行扶墙俯卧撑。中间穿插打篮球等趣味性强的运动。

　　从第3周开始要克服孩子对运动的讨厌感，把孩子的心态调剂好，增强他们的自信心。这个阶段，主要以打球、跳绳为主。每周3次，每次30分钟左右。切忌每次运动负荷过大，否则可能带来运动损伤。

　　孩子影响长高的因素还有甚么呢？

　　医生介绍说，孩子长个子还跟睡眠有关。晚上睡不好觉，想让孩子长高，那是不太可能的。专家告知我们说，身高增长主要靠生长激素，而这类激素通常在孩子入眠两小时后开始大量分泌。春季人的皮肤不再为保暖而工作，供给大脑的血液减少，容易产生“春困”的感觉，所以家长可让孩子多睡觉。

　　春困怎样办呢？

　　除增加睡眠时间外，还要在饮食上予以调剂。想让孩子长高个儿，就要多给孩子吃含钙和蛋白质的食品。但家长应注意让孩子少吃米面类食品，以避免发胖。

现代人囫囵吞式的吃饭习惯，大多数的食品都在很大颗粒的状态下就进了肚子，加上生活习惯不好和阻塞的经络使得消化酶的分泌不足。快速的吃饭习惯，更使身体分泌消化酶的速度赶不上食品的供应。大多数的食品不是由于颗粒太大，就是由于消化酶的不足，而使食品到达小肠时成为液态的比例非常低。大多数食品依然是块状的固体，这些固体的食品终究只能被当做大便排出体外。虽然吃了很多的食品，可是身体吸收到体内的比例很低。所以平时饮食1定要做到细嚼慢咽，这样对身体非常有益。

细嚼慢咽的好处

1、保护肠胃

细嚼慢咽可使唾液分泌量增加，唾液是碱性的，咀嚼的时间越充分，分泌的唾液就越多，随食品进入胃中的碱性物资也就越多，它们可以中和过量的胃酸，平衡酸碱性，减少胃酸对胃黏膜的本身侵害。

唾液总的蛋白质进入胃部以后，还会在胃里反应，生成1种蛋白膜，对胃可以起到1定保护作用。

2、有益口腔

粗嚼快咽，进餐速度过快过猛，很容易咬伤舌头和腮帮，对口腔、牙齿和牙床有所侵害，乃至会引发口腔溃疡。

细嚼慢咽还能充分调理口腔的生理性能，促使牙龈表面角质变化，加速血液循环，提高牙龈的抗病能力。当食品在口腔中反复咀嚼时，牙齿表面还会遭到唾液的反复冲洗，增强牙齿的自沽作用，有助于防治牙病。

3、有助吸收

口腔唾液中含有水份、蛋白、淀粉酶、溶菌酶和各种电解质成份，唾液可以湿润并溶解食品，可以引发味觉并有助于吞咽。

其中，淀粉酶可使食品中的淀粉分解成麦芽糖，进行初步的消化。咀嚼充分的食品会与唾液混合成润滑的食团，便于吞咽和通过食管，不会对食管和胃黏膜造成负担。

从真实的营养学角度来看，如果只喝果汁、蔬菜汁，而不去吃水果和蔬菜也是不对的，这些食品没有经过口腔的咀嚼、加工和消化，营养成份的吸收就会大打折扣。

4、防病防癌

唾液还有中和胃酸、修补黏膜的作用，有助于防治胃、102指肠溃疡和多种慢性胃炎、消化不良等。唾液腺还可以分泌对身体有益的各种消化酶和激素，它们可以促使牙齿、骨骼和肌肉变得强健，保持新陈代谢的规律。细嚼慢咽还能增进体内胰岛素的分泌，调理体内糖的代谢，有助于预防糖尿病等多种疾病的产生。

医学家还发现，唾液中的氧化酶和过氧化酶能够消除某些致癌物资的毒性，并且认为，培养良好的饮食习惯，细嚼慢咽，每口饭咀嚼30次以上，有助于消除食品中的致癌物。

5、健脑

细嚼慢咽，可使面部肌肉得到运动和锻炼，有助于刺激大脑，激活大脑功能，因此记忆力、思考力和注意力都会得到相应的提升，也能够起到预防大脑老化和预防老年痴呆的作用。

6、减肥

在食品进入人体后，血糖会升高，到1定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。但是，如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，常常已吃了过量的食品。而细嚼慢咽能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃过量食品之前就会有吃饱了的感觉，所以有节食减肥的作用。

总之，养成细嚼慢咽的好习惯，对保护牙齿健康、防病防癌和帮助消化吸收都是大有好处的，那种狼吞虎咽的进食习惯是有百害而无1利的，应当及时改掉。

健康小贴士：

细嚼慢咽，就是为了使食品充分消化，更好地吸收，减少胃肠负担，避免消化道疾病。

细嚼可以增进脸部的肌肉活动，改良局部的血液循环，提高肌肤代谢活动，从而使脸部皱纹减少，起到美容的效果。

3餐饭后，上下叩齿36次，能固肾健脾，帮助消化。

人体每天都有摄取不同的营养物资，这些营养物资承当着不同的作用。人体本身需要很多营养物资，那在平常生活中我们应当多吸取哪些营养物资呢？

1、蛋白质：蛋白质的主要功能是保持人体组织的生长、更新和修复。蛋白质不足，儿童发育遭到影响；成人体质降落，易得疾病；病后不容易恢复，乃至恶化，影响健康。其次，蛋白质对调理人体生理功能、催化代谢都起到10分重要的作用。第3，蛋白质是热能的来源。第4，机体的体液免疫主要由抗体与补体完成，构成白细胞和抗体补体需要有充分的蛋白质。

2、脂肪：脂肪主要功能是供给人体热量，保护内脏、保持体温，类脂质是细胞的必要成份，节省蛋白质。按总能量计，儿童脂肪供给量约占逐日总能量的35%，成以不超过25%为好。不过量，长时间食用高热能、高脂肪、多胆固醇和精制糖类是致使高脂血症乃至冠心病的主要缘由，某些癌症与摄取脂肪多、食品纤维少也有1定关系。

3、碳水化合物：食品中碳水化合物主要是淀粉和食糖，人逐日总热量的50⑺0%靠糖供给。糖缺少不好，过食糖也不利。

4、无机盐：

1、常量元素

（1）钙与磷：人体钙总量约700⑴400克，磷总量约400⑻00克，主要存在于骨和牙齿、血清中，缺钙产生佝偻病、软骨病、骨质疏松症，易产生高血压、糖尿病。每天补充800毫克的钙。磷是骨中重要的元素，还是核酸、磷脂、的组成部份。

（2）钾、钠、氯：钾在体内能保持水份、调理渗透压、保持酸碱平衡，成人逐日供2⑶克的钾。钠和氯1般不缺，避免过量的钠。过量的钠易得高血压。

（3）镁：镁在我们体内也是1种不可或缺的微量元素，镁能激活多种酶的活性，镁作为多种酶的激活剂参与体内300多种酶促反应；镁对钾、钙通道有抑制作用；对骨骼和神经肌肉有作用，镁是骨细胞结构和功能的必须元素，能保持骨骼生长和保持。

2、微量元素：铁、氟、硒、锌、铜、钴、钼、铬、锰、碘、镍、锡、硅、钒14种元素是人体所必须，缺少则影响人的生长、发育、生殖和寿命。缺铁可引发缺铁性贫血。

心脏病与缺铜有1定的关系。缺碘长时间过量的碘都可引发单纯性甲状腺肿。氟缺少影响牙的生长，易得龋牙，氟过量则引发氟中毒和氟斑牙。身体的1切器官都含锌，生长发育不能缺锌。

5、维生素：维生素是各种生物保持正常生理功能所必须的1类低份子有机化合物。人缺少维生素，物资代谢产生障碍，产生维生素缺少症。但过量也会有害。

6、食品纤维：食品纤维在人体中有其他营养素不可代替的营养生理功能。近20年，世界各国的饮食习惯在改变，总的趋势是以新鲜、高蛋白、高维生素、高纤维素为最好选择。