人体所需的营养物质有哪些

人体每天都有摄取不同的营养物资，这些营养物资承当着不同的作用。人体本身需要很多营养物资，那在平常生活中我们应当多吸取哪些营养物资呢？

1、蛋白质：蛋白质的主要功能是保持人体组织的生长、更新和修复。蛋白质不足，儿童发育遭到影响；成人体质降落，易得疾病；病后不容易恢复，乃至恶化，影响健康。其次，蛋白质对调理人体生理功能、催化代谢都起到10分重要的作用。第3，蛋白质是热能的来源。第4，机体的体液免疫主要由抗体与补体完成，构成白细胞和抗体补体需要有充分的蛋白质。

2、脂肪：脂肪主要功能是供给人体热量，保护内脏、保持体温，类脂质是细胞的必要成份，节省蛋白质。按总能量计，儿童脂肪供给量约占逐日总能量的35%，成以不超过25%为好。不过量，长时间食用高热能、高脂肪、多胆固醇和精制糖类是致使高脂血症乃至冠心病的主要缘由，某些癌症与摄取脂肪多、食品纤维少也有1定关系。

3、碳水化合物：食品中碳水化合物主要是淀粉和食糖，人逐日总热量的50⑺0%靠糖供给。糖缺少不好，过食糖也不利。

4、无机盐：

1、常量元素

（1）钙与磷：人体钙总量约700⑴400克，磷总量约400⑻00克，主要存在于骨和牙齿、血清中，缺钙产生佝偻病、软骨病、骨质疏松症，易产生高血压、糖尿病。每天补充800毫克的钙。磷是骨中重要的元素，还是核酸、磷脂、的组成部份。

（2）钾、钠、氯：钾在体内能保持水份、调理渗透压、保持酸碱平衡，成人逐日供2⑶克的钾。钠和氯1般不缺，避免过量的钠。过量的钠易得高血压。

（3）镁：镁在我们体内也是1种不可或缺的微量元素，镁能激活多种酶的活性，镁作为多种酶的激活剂参与体内300多种酶促反应；镁对钾、钙通道有抑制作用；对骨骼和神经肌肉有作用，镁是骨细胞结构和功能的必须元素，能保持骨骼生长和保持。

2、微量元素：铁、氟、硒、锌、铜、钴、钼、铬、锰、碘、镍、锡、硅、钒14种元素是人体所必须，缺少则影响人的生长、发育、生殖和寿命。缺铁可引发缺铁性贫血。

心脏病与缺铜有1定的关系。缺碘长时间过量的碘都可引发单纯性甲状腺肿。氟缺少影响牙的生长，易得龋牙，氟过量则引发氟中毒和氟斑牙。身体的1切器官都含锌，生长发育不能缺锌。

5、维生素：维生素是各种生物保持正常生理功能所必须的1类低份子有机化合物。人缺少维生素，物资代谢产生障碍，产生维生素缺少症。但过量也会有害。

6、食品纤维：食品纤维在人体中有其他营养素不可代替的营养生理功能。近20年，世界各国的饮食习惯在改变，总的趋势是以新鲜、高蛋白、高维生素、高纤维素为最好选择。

　　春季来了，在温暖、充足的阳光中，植物开始生长。跟自然界万物1样，人体代谢到了春季也会变得非常旺盛。据健康专家介绍，阳光明媚的春季，儿童和青少年体内的血液循环加速，废物代谢加快，各器官、组织的活动空前活跃。1句话，春季是让孩子长高的黄金季节，家长们应当鼓励孩子参加春季锻炼。

　　家长要想让孩子长高，就要让他们多运动。由于孩子个头高矮，首先跟运动有关。少年儿童可根据场地、时间和兴趣爱好等选择锻炼项目，如跑步、踢球等。运动专家说，孩子跑步还有减缓大脑疲劳的作用呢。跳跃类运动，特别是打篮球、跳绳、踢毽子，能直接刺激关节骨骼的生长。接下来，家长要帮助孩子制定1个春季健身计划，然后催促孩籽实施。仔细的家长会发现，打两3个月篮球，孩子的个头就会蹿1蹿。

　　让孩子运动，按部就班非常重要。家长无妨以周为单位，给孩子制定1个周计划，然后再监督孩子按时锻炼并实现目标。第1周先打好基础，每周4次做体操，锻炼身体的灵活性和平衡性。有条件的每周还要可以3次15分钟的走路等有氧运动。

　　第2周进行气力训练，肯定锻炼的目标——以塑造肌肉形状为主。可以每周两次进行扶墙俯卧撑。中间穿插打篮球等趣味性强的运动。

　　从第3周开始要克服孩子对运动的讨厌感，把孩子的心态调剂好，增强他们的自信心。这个阶段，主要以打球、跳绳为主。每周3次，每次30分钟左右。切忌每次运动负荷过大，否则可能带来运动损伤。

　　孩子影响长高的因素还有甚么呢？

　　医生介绍说，孩子长个子还跟睡眠有关。晚上睡不好觉，想让孩子长高，那是不太可能的。专家告知我们说，身高增长主要靠生长激素，而这类激素通常在孩子入眠两小时后开始大量分泌。春季人的皮肤不再为保暖而工作，供给大脑的血液减少，容易产生“春困”的感觉，所以家长可让孩子多睡觉。

　　春困怎样办呢？

　　除增加睡眠时间外，还要在饮食上予以调剂。想让孩子长高个儿，就要多给孩子吃含钙和蛋白质的食品。但家长应注意让孩子少吃米面类食品，以避免发胖。

你是不是常常感到迷迷糊糊，昏昏欲睡？你是不是做甚么事情都提不起精神？如果这些问题长时间存在，你应当找出可能致使这类状态出现的缘由。在此总结了可致疲劳的3大缘由，快来看看你属于哪类吧。

居住在现代都市的人们常常会感到精疲力竭，以致于这类现象都有了个专门的缩写叫“TATT”（tiredallthetime），意思是“总是感到疲倦”。来自伦敦南部的1名医生表示，去看病的患者中，疲劳已成为最常听到人们抱怨的症状之1了。大量的患者都抱怨常常感到疲倦，即便他们的睡眠质量不错。或许TATT症状是常见问题，但不代表它就是正常的症状。如果你担心这类状态会继续恶化，可以咨询医生相干的建议，找出缘由消除心中的疑虑。

据皇家精神病学院表示，有1/5的人群常常感到异常疲惫，而10分之1的人得了长时间疲劳的症状。通常女人常常又比男人更容易感到疲惫。生理现象异常其实不是通常的缘由，在大多数情况下，人们感到疲劳常常与情绪和生活中不断积累起来的众多的小压力是相互联系的。通常可以通过进行血压测试排除患者因身体现象产生的疲惫感，如贫血或甲状腺缺点。但如果有其它症状如消瘦，排便习惯不同，脱发或极度口渴时，也有很大的机率是由于身体内部缘由。

生理方面引发的疲劳

有众多身体健康方面的问题会使你感到疲惫，不但有常见的贫血和甲状腺问题，还包括1些使人惊讶的疾病如糖尿病和厌食症也会致使疲劳感。

超重或体重太轻可引发疲劳感。这是由于你的身体在平常活动中比正常人更加努力的运作。如果1个人的体重太轻，他的肌肉强健度也更低，或许会加快产生疲劳的速度。

怀孕的女性（特别是在开始的前12周）和哺乳期的女性也会消耗更多的能量，出现孕期疲劳和哺乳期疲劳的症状。

心理方面引发的疲劳

心理疲劳常常比生理疲劳更加常见。其中1个关键的缘由是焦虑，焦虑可引发失眠，从而致使延续性疲劳。1项来自精神健康基金会的近期调查发现，近3分之1的人口由于对工作和金钱的耽忧，从而严重睡眠不足。

平常生活中的担心和压力会令人疲惫不堪。乃至对积极的事情如搬家或结婚，也提不起精神。情感冲击如坏消息，丧亲或恋人分手，会使你感到精力耗竭。1个人得了心理健康问题如抑郁症或焦虑症会让人更加精疲力竭，同时这些心理问题可阻碍你具有1个安息的夜晚。

生活方式引发的疲劳

疲劳感通常可以归因于生活方式因素中，如饮酒过量或不良的饮食习惯。如果你晚上饮酒，酒精会让你在半夜就醒过来；如果你常常饮酒，它会让你感到懊丧并影响你的睡眠。因此，常常会发现有许多常常抱怨疲劳的患者都是由于过量饮酒而致使的。

如果你的睡眠模式被打破，夜晚就很难有1个良好的睡眠质量，例如你上夜班，而白天在睡觉或照顾小孩，这样白天自然会感到疲惫。

如果你想了解是甚么事情让你在第1时间感到疲惫，以下几点也许能够帮助你思考这个问题：1.生活中的1部份如工作、家庭，或许会让你感到特别疲惫；2.突发事件让你感到措手不及而蕉萃，例如丧亲之痛，或与朋友关系、恋人关系破裂；3.你的生活方式或许让身体感到疲倦。