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牢记清晨4要晚上5不要可惜知道的人太少了

2020-01-10 17:44:58

摘要：在对的时间做对的事，不仅用于工作中，在日常的养生中也是同样道理，比如清晨做对的事养生效果加倍！一起看看！晚上睡前也是有一定的讲究，究竟什么样的习惯养生效果好呢?

清晨四个要

1、早上洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

4、早上喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

晚上五不要

1、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激，还具有一定的利尿作用，是导致的常见原因，茶也一样。

2、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

4、不要胀气

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5、不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

生活水平的不断提升，人们对养生保健也更加重视，而在平常的生活里，养生的重要一点就是要做好每个时间段应该要做的，对健康有益的事，同时应杜绝做一些在某个时间段做了会伤害健康的事。那么你是这样做的吗?

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