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科学减肥让减肥变得轻而易举

2020-03-30 02:59:47

这个时代，大家都在嚷嚷着减肥，但你知道怎样才能科学减肥吗？身旁很多朋友都在减肥，但在笔者看来，很多都是无效，乃至有害的减肥方法。现在愈来愈多的人在提倡科学减肥，那么怎样的减肥方法才科学，应当遵从什么样的基本原理呢？

引起肥胖的原因饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物3大元素中，任何一类物质过量地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中很多人不爱运动，能量消耗少了就更容易变胖，构成恶性循环。要知道，真正天生的胖人并不多，但现在的人们吃很多了，消耗却很少，致使胖的人开始逐步增加。另外，饮食结构的改变，使得人们愈来愈多地摄取高油脂高蛋白高卡路里的食品，也增加了肥胖的概率。另外，很多人从事脑力活动的拇指一族，每天坐着不动，也是产生肥胖的缘由。

科学减肥甚么最重要？加速新陈代谢提升减肥效力肥胖是代谢紊乱引起的疾病，是人体能量的输入多于输出。代谢率的提高，会直接增进食品转化为热量而非变成脂肪囤积体内。换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，方法得当，或许可以把你从代谢如龟速般缓慢的人，摇身一变成为脂肪的“焚化炉”！

如何科学减肥？一定要吃早饭早餐是一天中新陈代谢，和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。如果你错过早饭，你的机体只好等到午餐时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，科学减肥正确的做法是，清晨进食300～400卡的早餐，能提早恢复新陈代谢速度。推拿耳廓穴位促进循环耳廓上布满了全息反应穴，这些穴位对应着全身的脏腑器官。在科学减肥期间，每天1有时间就对全部耳廓进行推拿，可以发挥相当于全身推拿的功效，不仅能激活全身的血液循环和淋巴循环，促进代谢废物排出，更能激活每一个脏腑细胞，让脏腑器官主动运动起来，增强本身活力和免疫力。但要特别提示的是，在推拿耳廓之前，需要先将双手搓热，帮耳廓做热敷，大约2分怎样去除脂肪粒左右，然后再开始推拿，效果会更好。

增加强度训练研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人减肥效果很明显。你可以很容易地将间隔训练法融入你的平常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑等。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的热量。灵活分散运动时间有可能的话，可以将每天的科学减肥训练分成多个部份。例如，在清晨做15分钟的慢跑练习，然后在午餐或晚饭后有30分钟的漫步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。要多多给自己安排一些休闲的活动，尽量打散运动时间，不要偷懒。

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