运动节食才是控制体重的黄金法则
造成超重肥胖的因素多种多样，体重控制需要因人而异。运动增加能量消耗是造成机体热能负平衡的一种手段，保持良好的饮食习惯也是有效控制体重不可或缺的环节。
国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民表示，控制体重除常常地进行运动锻炼，保持合理的活动量，还要有意识地控制食量，但这不等于单纯地节食或禁食，而是在合理调剂了饮食结构的基础上，适度控制进食总量，“从这个意义上说，‘运动+节食’是控制体重的黄金法则。”
需要注意的是，为控制体重减少热量摄取，谨防各种营养素也随着“缩水”。北京体育大学运动生物化学教研室主任、博导曹建民提示，通过饮食来控制体重并不是单纯地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改良饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来到达下降体重、减少脂肪比例的目的。
曹建民说，如果采取一味地禁食或单纯的节食方式来限制热量的摄取，将会因摄取的糖、脂肪过少及其他各营养素的摄取减少，难以满足人体正常的活动需要，造成营养不良甚至严重影响人体健康。即便出现了体重减轻，往往也不是脂肪的减少，而主要是水分和肌肉组织的减少。
如何做到既减体重，又不失营养平衡，保证机体正常的生理需要？曹建民建议，食用保持低脂低糖的食品，适当增加蛋白质的摄取。此前，糖类、脂肪和蛋白质占饮食总热量的比例约为：60%、25%和15%；如今这份占比可调整为：50%、15%和35%。
专业人士也建议食用低热量、高营养素的食品，适当增加蛋白质的摄取。康宝莱全球产品营销副总裁路易吉·格拉顿认为，新陈代谢速率最大化最好的方法就是运动。为了保持新陈代谢顺畅，我们还应当让身体摄取饱含蛋白质的食物。除帮助构成和保持肌肉组织，蛋白质还可以使我们具有饱腹感和能量。高营养、高蛋白的代餐将有助实现这个目标。
或普通人很难通过量化后的专业数据来解决“怎样吃”的问题，人们可以对比《中国居民平衡膳食宝塔》和新版DRIs来设计一下自己的饮食。
根据生活水平和运动量变化，我国居民膳食营养素的推荐量也在调剂。去年，中国营养学会发布新版《中国居民膳食营养素参考摄取量（DRIs）》，与10年前的版本相比，轻身体活动水平女性逐日能量推荐值从原来的2100千卡调低至1800千卡，男性从原来的2400千卡调低至2200千卡。
中国营养学会常务理事、中国疾病预防控制中心研究员杨晓光在解释调低国人的能量参考值时表示，热量摄入有一个平衡，也就是吃到不能营养不良，又不产生肥胖为好。最近十年，人们的饮食结构与生活方式都产生了许多改变，摄取的优良蛋白比例提高了，而体力活动的时间，如在家务、交通上消耗体力的时间却都相应减少。
新版《中国居民膳食营养素参考摄取量（DRIs）》的大致原则是：谷类和薯类及杂豆，每人每天应该吃半斤到8两；蔬菜每天应吃6两到1斤，水果吃4到8两；鱼、禽、肉、蛋等动物性食品，每天吃4两左右，另外再加上6两奶，1两豆或豆制品。如果在饮食上不愿调剂，那就要增加运动，也能到达能量平衡，保持正常体重。
为了解和动态掌握我国城市居民体重与营养状况及其主要影响因素，新华网联合中国疾病预防控制中心营养与健康所发起了“中国城市居民体重与营养状况”调查，本次调查由责任企业康宝莱中国赞助。
康宝莱国际公司（纽交所代码HLF）由马克•休斯于1980年在美国创建，是一家专业营销体重管理产品、个人营养保健品的跨国企业，致力于为社会大众提供优良的产品和良好的商业机会，并寄望以此来改善人们的生活质量。目前康宝莱在全球90多个国家和地区建立了销售中心，具有超过400万名营销人员。
益气养阴的人吃些什么药运动后腰酸背痛腿抽筋
儿支原体肺炎一直有啰音
运动导致腰部肌肉拉伤
心绞痛时间
-
给松狮犬做驱虫的好处有哪些位置很多的饲主们在饲养松狮犬的时候，都是在松狮犬两个月以后开始进行饲养，因为两个月的松狮犬已经有了属于自...[详细]
-
罗威士梗吃什么好可以给狗狗喂罐头位置罗威士梗吃什么好，现在很多朋友都花费昂贵的费用在狗狗的食物上，但是你们不知道的是这些你花费巨大的食物...[详细]
-
美容护理一条龙怎样给哈士奇彻底的清洁卫生位置哈士奇的毛发如果不经常护理和美容的话，那么它身上长长的毛发就会受到污染了。它的毛发是一定要通过主人们...[详细]
-
苏格兰牧羊犬总睡觉是生病了吗位置苏格兰牧羊犬总睡觉，怎么办？灰色心情：苏格兰牧羊犬之前都是很爱睡觉的 只有充足的睡眠才能保证他日后身体...[详细]
-
观赏鱼出血性腐败病简介位置>观赏鱼观赏鱼出血性腐败病又称赤皮病、赤皮瘟。是由细菌引起的疾病，其病原体为荧光极毛杆菌，属革兰氏阴性...[详细]
-
高加索犬聪明吗高加索犬的智商多高位置高加索犬聪明吗，高加索犬的智商多高，高加索犬在宠物狗的智商排名里面虽然不太好，但是，高加索犬的确是一...[详细]
