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孕期运动9个简单的孕妇瑜伽动作

2020-05-28 15:23:33

对准妈妈而言，在怀孕期间也应该注意适当的运动，如果说到孕期运动，孕妇瑜伽绝对是首选，在此，亲亲宝贝小编就告知准妈妈们9个简单的孕妇瑜伽动作，在准妈妈身体条件允许的情况下，不防随着做一做。

对准妈妈而言，在怀间也应当注意适当的运动，如果说到，绝对是首选，在此，亲亲宝贝小编就告知准妈妈们9个简单的孕妇瑜伽动作，在准妈妈身体条件允许的情况下，不防随着做一做。

蹲类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但 6周后腹部已太沉重或 2周后仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿哦～)，这可预防漏尿，和缓生产时会阴的撕裂伤。

骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把本来悬空的下背部，渐渐的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

靠墙做站姿的动作。特别像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

呼吸法以扩大胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，阵痛时亦可使用。

为怕半夜，睡前可做小腿舒展的动作，平时多补充钙质。

那末，孕妇在练习瑜伽时要注意哪些才能保证安全呢?

孕妇瑜伽的注意事项

需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是不是适合产前瑜伽。

不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或产生呼吸困难。

必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。

保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调剂。

如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告知教练，让他们给你调整动作的指点。