高纤维食品有哪些高纤维食物全搜罗
要是你是一名对养生很关注的人,那你一定曾研究过高纤维食品有哪些这样的问题。由于富含膳食纤维的食品对保持健康是至关重要的。高纤维食品有助于消脂减肥、通便排毒,适当摄取富含纤维的食品,会让我们的机体愈来愈健康!那么,高纤维食物有哪些呢,一起来看看吧!
营养健康 | 多吃高纤维食品的好处 食物中所含的膳食纤维又有“第七营养素”之称,虽然它不能被身体消化吸收,但它对保持人体健康却是至关重要的。 增进消化、帮助排便 食品中的纤维有清算肠道的作用,它除可以帮助消化,还能将肠道中过剩的油脂和毒素排出体外,缩短了毒素在身体中的停留时间。
预防高血压等疾病 首先,多吃高纤维食物有助于增进胆固醇和脂肪的代谢。由于身体在排出事物纤维的同时,会携带大量的胆固醇和脂肪,从而能减少这些毒素在体内的堆积,对高血压、高血脂等疾病有很好的预防作用。 另外,常吃高纤维的食品还有利于减肥,因为食品纤维吸水性强,很容易让人产生饱足感,这样你的食量也就下降了。看了这么多高纤维食品的好处,接下来一起来看看高纤维食品有哪些吧!
营养健康 | 高纤维食品有哪些? 粗粮 古话说“五谷为养”、“药食同源”,五谷杂粮既是食品,又可以用来防治疾病。粗粮含有丰富的营养及膳食纤维,例如,玉米和红薯中含有大量的食物纤维,能增进肠道蠕动,排除能引发大肠癌的因子,已被确认是癌症的克星,它们还能下降胆固醇吸收,预防冠心病等。 蔬菜 在所有食物中,蔬菜所含的膳食纤维最为丰富,许多蔬菜都是高纤维食物。其中,菌类蔬菜最具有代表性,蘑菇、金针菇、木耳都是高纤维食品中的佼佼者。蔬菜中常见的富含膳食纤维的有芦笋、茭白、竹笋、菠菜、韭菜等。
水果 水果也是富含膳食纤维的食品,如石榴、苹果、梨、猕猴桃、火龙果等。营养师建议大家,每天至少应当吃200克的水果。有些肠胃不好的老人或小孩,可以将水果蒸着吃,这并不会影响到水果中的膳食纤维。需要注意的是,很多人喜欢将水果榨成汁饮用,由于榨汁的时候会将水果中的膳食纤维过滤掉,因此将果渣吃掉则不会浪费膳食纤维。
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