孕妇如何防妊娠期肥胖
孕妇如何防妊娠期肥胖?
预防妊娠期肥胖,首先要认识到它的危害性和健康妊娠的意义。现在生活水平提高了,又是一胎分娩,妊娠期的营养都能保证,且常常是多余。如前所述,肥胖的基本原因是摄入超过实际需要量,故预防妊娠期肥胖的关键就是要做到出入平衡 。
评论是不是出入平衡,体重是1重要指标,应该了解正常孕产期体重变化的规律 。虽然*有高有矮,但发育正常的足月胎儿体重相差其实不多,3000克左右最常见 。子宫在分娩前也增加到1000克左右,加上胎盘1000克,羊水1000毫克,为保证母子血液供应增加的循环血量毫升及部份蛋白质、脂肪和水万用储存,孕妇在胎儿足月时的体重应拉回千克。主要从妊娠第五周开始,每周拉回约半公斤 ,如增加过快,要注意是不是水滞留或其它情况,及时就诊。分娩后体重立即减少千克,分娩后1周,体重应下落接近孕前水平,产后1个月,完全恢复孕前水平。
参考上述孕期的体重变化规律,孕妇应定期丈量体重,了解自己的孕期体重是不是正常,如增加过快,则应减少进食量,控制体重过量拉回、孕期活动很重要,不但能拉回腹部、腰背部肌肉的力量,以利于分娩时有足够的产力,也能增进体内的新陈代谢,增加消耗量,减少脂肪沉积。另外,在饮食结构上应提倡高蛋白,高维生素,适当粮食,低脂肪。尤其在分娩后,千万不要大补,以防摄食过量,造成产后肥胖。控制体重的标准仍是在理想体重的正负10%之内。
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