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番茄鸡肉油麦菜3文治

2020-09-20 15:54:05

想一家人坐下来好好享受一次早餐，却只能等到周末渐渐做？这类早饭观念或许该革新一下了。其实只需要5-10分钟，一份营养美味的三文治早餐就可以“新鲜出炉”，让你乐享一番。或许慢吞吞地“叹”生活更符合大家对“享受”2字的理解，但乐享“快”生活在当下的社会节奏里来得更为现实。凌晨时间紧，没什么比得上一份便携易做的三文治早饭，更能代表晨曦时光的“乐享”主义了吧。下面介绍两款制作简单方便的美味三文治。

番茄鸡肉油麦菜3文治

原料：嘉顿小平方包，番茄、鸡肉条、油麦菜菜、芝士片

番茄鸡肉油麦菜3文治的做法

1、准备原料

2、取一片方包，放入洗净控干水份的油麦菜，再放入番茄片。

3、加入鸡肉条和芝士。

4、最后加盖上另外一片面包，延对角线切成两块便可。

营养和热量分析

营养价值：鸡肉富含蛋白质，搭配番茄、油麦菜，是纤维素、各种维生素、磷、铁、铜与锌的良好来源，氨基酸种类多，而且消化率高，能快速被人体吸收利用，有增强体力、强健身体的作用。嘉顿小平面包为白面包，富含优良淀粉质，鸡蛋蛋白质含量高，用这种面包做三文治，能适应不同的食材，将三文治最原始的健康味道散发出来。

热量：1份番茄鸡肉油麦菜三文治的热量约等于360大卡，相当于一碗皮蛋肉粥热量的74%；相当于一份牛肉面热量的66%；相当于1小屉叉烧包热量的56%；相当于1根油条+一碗豆浆热量的52%；相当于一盘十锦炒粉热量的45%.

小提示

竹笋和鸡肉能一起吃:具有低脂肪、低糖、低纤维的特点，合适体态较胖的人