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做到这些孕期睡眠质量有保障

2020-09-16 13:35:45

怀了宝宝后，妈咪身体里面的女性荷尔蒙跟激素悄悄产生改变，会变得特别敏感；加上对腹中宝宝的向往，精神处在极度兴奋下常常会造成失眠的情况。怀了宝宝后，妈咪身体里面的女性荷尔蒙跟激素悄悄发生改变，会变得特别敏感；加上对腹中宝宝的向往，精神处在极度兴奋下常常会造成失眠的情况。现在想好好的
，睡眠姿势可随便些，但需要改变以往的不良睡姿，比如趴着睡觉、搂抱枕头娃娃睡觉。，这段时间要开始注意保护腹部，避免外力对宝宝的影响。如果妈咪感到下肢沉重，可以采取仰卧位，下肢用松软的枕头略微抬高。，这个时期的睡姿非常重要，应当采取左侧卧位。由于向右侧卧，会压迫下腔静脉，使血管遭到牵拉，从而影响胎儿的正常供血。放弃坏习惯对烟酒说“不”。尼古丁不但会使中枢神经系统兴奋使人难以入睡，更容易通过母体危害胎儿的健康。减少咖啡因的摄取。咖啡因有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐、等都含有咖啡因。妈咪特别要注意从下午开始，应当完全避免摄入这些食品或饮料。避免进食难以消化或辛辣的食品。辛辣的食品会让人口干咽燥、心口炽热，从而引起影响睡眠。炒菜中经常使用的辣椒、葱姜蒜、香菜等容易被疏忽的食材更是要多多注意。保持心情愉快把卧室布置得舒适迷人。保持房间凉爽，尽量减少灯光和，以便自己能更轻松入睡。把焦虑关在门外。可以按照事情的轻重把要处理的事情用清单列好，更有效率地完成工作，把夜晚美好的心情留给自己和宝宝。睡前用热水泡，全身暖暖的入睡。换个软床垫，让身体处在柔软舒适的状态入睡。

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