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乌梅的热量高吗吃乌梅可以减肥吗

2020-05-19 17:34:19

乌梅是一种水果，但是我们常吃的乌梅都是乌梅干，味道酸酸的很开胃。乌梅的热量高吗？吃乌梅可以减肥吗？一起看下文解答。

乌梅的热量高吗

219大卡/100g

乌梅的碳水化合物含量很高，其中一半是纤维，少量食用可帮助减缓便秘，但过量食用则可能引发矿物质流失等问题。

1个乌梅(可食部份3.0克)含有热量7大卡，需要漫步4.8分钟消耗完。每100克该食品含有:脂肪2.30克;核黄素0.54克;钠19.30克;纤维素33.90克;磷16.00克;蛋白质6.80克;铁0.50克。

吃乌梅可以减肥吗

由于乌梅中含有的儿茶酸能增进肠蠕动，所以有一定的减肥功效，但需适当使用而不是吃越多越好。其实很多时候人会长胖都是因为自己摄取的热量太高造成的，如果身体摄取的热量大于消耗的热量就会开始长胖，而这很多时候都不只是一样食品就能造成的。而乌梅的热量其实是十分低的，如果只是想靠吃乌梅到达减肥效果还是比较困难的，减肥最有效的方式还是运动和饮食相结合。

乌梅的制作方法

1、净制：仔细除去杂质，筛去灰屑，洗净后晒干就可；

2、乌梅肉：取净乌梅微淋清水湿润，使肉绵软，略晾，敲碎，剥取净肉即成。或置蒸笼内蒸至极烂，放箩内揉擦，去核，取肉，晒干；

3、醋制：取净乌梅或乌梅肉，用醋拌匀，闷润至醋被吸尽时，置适合的容器内密闭，隔水或用蒸气加热2-4小时，取出干燥；

4、蒸制：取乌梅放入瓶内盖紧，置开水锅中蒸至上气后，停火间5小时，取出晒干。

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