黑巧克力能减肥吗
养生之道网导读:黑巧克力能减肥吗?巧克力在我们的印象中一直是减肥的死对手,不过,黑巧克减肥的说法被愈来愈多人接受,黑巧克真的能减肥吗?
黑巧克力能减肥吗?
黑巧克力和我们平时吃的牛奶巧克力和其他巧克力不同,它可以起到减肥的作用。为何呢?
因为黑巧克力中的咖啡因有抑制食欲的作用,并给人以饱腹感,而且在所有巧克力中,黑巧克力含糖量和脂肪量最低。还有,黑巧克力中的多酚加快人体新陈代谢的速度,可以达到控制体重的增长。
再加上黑巧克力中的纤维素可以增进肠道蠕动,帮助胃肠消化,以及异黄酮能够抑制肠道内氯离子分泌,减缓腹泻,调理消化系统等。所以,正确吃黑巧克力对减肥有帮助。怎样吃呢?
黑巧克力怎么吃减肥
1、餐前半小时吃一块黑巧克力
黑巧克力的咖啡因可抑制食欲,所以最好选择餐前吃,这样可以有效控制食欲,减少进食量,达到减肥目的。一般在三餐前半小时左右,不要离太远。
2、运动前半小时吃点黑巧克力
运动前如果吃一点黑巧克力,可增加肌肉内的糖原储备,从而有利于提高运动能力、勤俭糖原消耗、延缓疲劳,同时也有利于长时间运动后糖原的恢复。同时,由于随后要运动,也可以没必要担心因此发胖。
3、尽可能选可可含量高的纯黑巧克力
选择黑巧克力来减肥的话,最好巧克力的可可含量在75%左右的。尽可能选择食用质量高的纯黑巧克力,口味的差别和可可的质量是成正比的,这样才不会吸取过量的热量。
最好的黑巧克力是未经过多加工的,加工过的黑巧克力大多加入太多糖分和脂肪,所以购买之前先看清楚包装上的成份表。
4、每天吃黑巧克力不可过量
黑巧克力虽说可抑制食欲,但还是含有一定脂肪含量的,所以不宜多吃,多吃易发胖。建议每天吃黑巧克力不可超过50克。
5、吃了黑巧克力正餐减量但不可不吃
吃了黑巧克力一般会致使正餐减量,但不可不吃,主要弥补黑巧克力不足的营养元素。
因为黑巧克力中含有相对丰富的营养元素,只是有一些营养没有和不足(对任何一种食品都是正常的),那末正餐吃的东西要补充这些,吃点就可以了。但必须吃,一般以蔬菜为好,米饭少许,有点就可以,水果不要是太甜的,桃,香蕉,芒果要尽量不吃或少吃,水果要两餐中间吃。
黑巧克力虽然说有减肥功效,但是建议最好只是把它作为辅助减肥的方式,不要单纯只吃黑巧克力来减肥。
因为巧克力是一种能量密度很大的食品。黑巧克力中钠和糖的含量会低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是比较高的。
所以,每天吃一些黑巧克力并不会让你增肥,且可以很好的控制食欲到达减肥目的。但是,吃多了可能还是会发胖的,尤其是吃加工后添加糖、油脂、全脂奶等成份的黑巧克力。
减肥需要多方面配合,减肥期间要忌口高热量食品,比如薯片、雪糕、油炸食品等;多补充水份加快代谢;吃健康的减肥餐,配合运动,比如腰腹运动;保持良好的心态,健康的减肥是按部就班的,如果食用什么特效减肥药,3五天就减到满意体重的,一般会有不好的生理反应。
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