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怀孕第一月饮食怎样安排比较好饮食的三个要

2020-04-15 19:06:57

怀孕第一月饮食怎么安排比较好？怀孕第一月饮食怎么吃比较有营养，怀孕后准妈妈的饮食应该注意什么，下面我们一起看看。
第一月饮食怎样安排比较好？怀孕第一月饮食怎样吃比较有营养，怀孕后准妈妈的饮食应该注意甚么，下面我们一起看看。孕妇饮食的三个要求：卫生，营养全面．配比合理。 1、要符合卫生要求。与家庭烹调相比，外面的食品一般都多油、多，重视口感而对营养的保存与搭配失之照顾，准妈妈应当下降外出务餐节奏，尽可能在家食用清洗卫生、烹调平淡的食品，尽量避免过分油腻与刺激性强的食物。 2、要尽可能保证营养全面。我们的身体在完成各种代谢活动时，需要，脂肪，碳水化合物、水、各种．矿物质和必需的微量元素还需要纤维素等40多种营养素．没有任何一种食品具有这么多的营养。准妈妈每日饮食应做到：（1）保证优良蛋白质的供给。蛋白质的摄入量不应低干怀孕之前的摄入量，应注意选用容易吸收、消化、利用的优良蛋白质，如乳类、蛋类、豆制品、类以及肉类等。蛋白质逐日摄取量应不少于 5140克．此量如果换算成具体的食品相当干粮食200克+50克瘦肉+1个鸡蛋。只有这样，才能保证母体的蛋白质平衡。（2）补充适当的碳水化合物。孕初期准妈妈逐日应补充150克以上的碳水化合物，碳水化合物的补充可以避免因饥饿而致使母体血液中蓄积酮体，酮体积聚于中，可以被胎儿吸收。如果胎儿摄取过量酮体会对大脑发育产生不良影响。富含碳水化合物的食物很多，如大米、小米、玉米、面粉、薯类、糖等。（）补充足量的微量元素。某些微量元素的缺乏会致使胎儿生长缓慢，引发和内脏畸形，有的微量元素还可影响中枢神经细胞，甚至致使中枢神经系统畸形。因此，准妈妈逐日饮食中应尽可能选择富含铜、锌、钙、铁等较为丰富的食品，帮助自己保持正常的生理需求。富含铜、锌、钙、铁等矿物质的食品有肉类、肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海产品等。、饮食要配比合理。准妈妈的逐日饮食要注意配比公道．尽可能保证粮谷类食品、蔬菜、水果、动物性食品、乳制品、富含维生素的食品等的合理搭配，保证营养全面的同时注意不要过量。孕早期准妈妈应少食多餐，注意少吃油炸食品．高热量食品，含糖分高的食品等．除次正餐外，可另加2一餐蓑食晚上较轻时．可适当增加食量。特别提醒：胎儿出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好、偏食，或吃饭进程常扰，饮食不规律，那末，胎儿出生后就常常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常、消化吸收不良，乃至较大宝宝出现明显偏食的现象等。所以，如果准妈妈希望往后宝宝能有良好的饮食习惯，自己就要养成良好的饮食习惯。

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