健康心脏保健的7种观念
有些关于心脏保健的7种观念有的正确，有的毛病，看看你的哪种观念需要更新。
有些关于心脏保健的7种观念有的正确，有的毛病，看看你的哪种观念需要更新。
这四种观点是毛病的
要保持心脏健康，我只要遵照低脂肪饮食就行了
一份有利于心脏健康的食谱需要含有对身体有用的脂肪。要努力控制对饱和脂肪的摄入，由于饱和脂肪会提高胆固醇水平。避免摄入转脂肪酸(很多加工饼干、曲奇和其他零食中都有)，这种脂肪特别危险。尽量用不饱和脂肪(橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻和玉米油、坚果等)代替饱和脂肪，这有助于下降胆固醇水平。此外，还要控制卡路里和食量，这也是组成心脏健康食谱的重要因素。
永久不纵容自己是唯一的进食之道
如果你平常能遵照心脏健康食谱，偶尔吃一顿丰盛的甜食或牛排是没问题的。吃些坚果、黑巧克力和喝些酒精饮料也对心脏有益，只要你不过量。
我的总胆固醇水平很低，可以高枕无忧了
总胆固醇水平不能全面反应情况。还要看LDL(低密度胆固醇)和HDL(高密度胆固醇)水平，前者含量高会增加患冠心病的风险，如果后者含量高，就能降低这种风险。
你可以无限制地食用有利于心脏健康的橄榄油和菜籽油
即使“好”脂肪里也含有部份饱和脂肪。而且植物油中含有的卡路里同饱和脂肪中含有的完全一样。
这三种观点是正确的
鸡蛋对心脏的危害不像之前人们认为的那末严重
鸡蛋不像之前人们认为的是心脏杀手。营养专家建议，逐日摄取的胆固醇量在300毫克以下，而每一个蛋黄里含有215毫克胆固醇，因此你每周吃2至3个鸡蛋为好。
用人造黄油代替天然黄油有助于降低胆固醇。
整体而言，软的或液态人造黄油含有的饱和脂肪低于坚固的人造黄油，后者还可能含有有害的转脂肪。营养专家建议，尽可能食用含有植物甾醇的人造黄油，它有利于下降胆固醇。
如果你关心自己的胆固醇水平，那末下降饮食中的饱和脂肪比降低胆固醇更重要
食物中的饱和脂肪比你吃进去的任何东西都更能提高血液胆固醇水平。
心脏要想健康，那末你应该斟酌在餐桌上增加以下5种有利于心血管的健康食品，同时还应少吃3种食品。
应当多吃的5种食品
鱼―――美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周最少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少患冠心病的风险。
大豆―――最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以下降人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄取25克大豆蛋白可以减少患心脏病的风险。
豆类和坚果―――哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42.5克)。
燕麦―――燕麦中含有的纤维不仅能下降人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能下降血压。
大蒜―――大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有下降血液黏稠度和抗氧化的作用，能避免心脏病发作。
不宜多吃的3种食品
红肉：这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪，不利于心脏健康。
汽水：汽水含有大量单糖和热量，是引发儿童和成人肥胖的食品之一。
薯条：薯条含有饱和脂肪和转脂肪，会引发人们肥胖，增加患心脏病的风险。
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