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减肥要不要吃晚饭

2020-04-16 19:42:38

很多姐妹都有这样一个疑问：不吃晚餐能减肥吗？专家提醒，不吃晚餐不能减肥，减肥期间晚饭不能不吃，因为这样的减肥方法虽然瘦得快，但复胖也快。想要健康减肥，晚饭不能不吃，而是要吃少、吃清淡。下面小编就来为你详细分析这个减肥误区，并教你正确的饮食减肥方法。

网上流传着很多的减肥方法，但并不是所有方法都有科学根据噢!有些方法可能只是针对个他人有效而已，并不一定适合所有人。比如说不吃晚饭减肥法，这类节食方法或者有一定的根据，但是根据不同人的不同生活方式，小编就建议你慎重斟酌这类减肥方法了。为何呢?那小编就为你娓娓道来吧。

节食减肥，可以短暂的让自己瘦的，但特别容易反弹，而且反弹后更严重，所以，节食减肥，尽可能少采用。固然，如科学合理的节食减肥，那就不会反弹的，反弹的几率也是非常的低的。

那么晚上不吃饭能减肥吗?

答案：晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的3大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄取碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

小编分析：

1.有点常识的人就知道，不吃晚饭不要说减肥了，就算健康的身体都会遭到影响的，怎么可能不吃晚餐就能减肥呢?没错，坚持不吃晚餐是能瘦下来，但你打算不吃多久呢，这样瘦下来是不健康的，等你又正常进食身体就会报复性长成，反弹比你之前还要胖是十分有可能的，因此不吃晚餐能减肥的说法是站不住脚的。

2.一天工作那末累，回到家又不吃晚餐很容易造成能量不足，体内就会消耗身体的脂肪来保护人体所需要的能量，不吃晚餐能减肥也就是这个原理而已，但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法，非常不可取的，只有健康科学的减肥方法才能瘦下来，快速减肥瘦下来也要按着规律瘦下来，并不是牺牲身体的健康来换取完善的身材，退一步说就算你打算等减肥成功了再把身体调理好总行了吧，但这样不规律饮食的减肥方法是很容易反弹复胖的，而且反弹率相当高。

3.减肥之前你必须要认真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特别是你肥胖的原因有哪些，发现有致胖的坏习惯马上改掉坚持下来肯定就能瘦的。你问问自己有没有大吃大喝的坏习惯，逛街的时候从街口吃到街尾?一碰到自己喜欢吃的东西就拼命吃，吃到撑得动不了为止!平时少运动，吃饱后就坐着看电视，玩电脑，碰到部激动点的连续剧就拿着零食边看边吃，这些很明显的不良致胖习惯你有没有!如果有这些坏习惯你赶紧改过来，不吃晚餐你不改这些坏习惯也是没有用的，能瘦也是有限，还把身体熬坏了。

4.如果你平时吃很多，每餐都正常的话突然就减少了晚餐肯定是不行的，你可以把每餐的分量减少，七分饱就够了。如果非要采用节食方法，那么小编比较建议的是采取营养成分奇全的代餐来取代晚饭，可以让你吃到晚餐又不至于增肥。

5.吃太饱对身体健康也有影响伤害的，吃到感觉不饿不饱的状态最好，不要多吃也不要节食，每日三餐正常饮食，有宵夜习惯就尽可能改掉，改不掉就少吃或吃一点容易饱腹又低热量的食物，这样瘦下来也不会反弹复胖，也不会伤害身体健康，好处比不吃晚餐减肥强不知道多少倍了，1整夜胃都是空的，对胃部的影响是很大的，本来胃肠就不太好的就更加不要盲目节食了，所以不吃晚餐能减肥吗?已不用多想了!

所以说公道的饮食和运动才是最好的减肥方法。小编建议大家养成良好饮食习惯：

1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：食粮500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

2、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区分，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

3、细嚼慢咽。有专家做过实验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11113分钟吃完的食品，消瘦女子却需要15118分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力最少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

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