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孕期体操有助于轻松分娩

2020-04-13 17:55:25

现在由于我们的身体都比较衰弱，平时不怎么注意运动，怀孕后更加不参加体育锻炼，所以分娩的时候就特别的难，那么孕期我们该如何去适当运动呢？其实做一些孕期体操就有助于我们分娩。

现在由于我们的身体都比较衰弱，平时不怎么注意运动，后更加不参加体育锻炼，所以的时候就特别的难，那末我们该如何去适当运动呢?其实做一些孕期体操就有助于我们分娩。

孕期体操的目的：

延缓肌肉，保持关节的灵活性。增进血液循环。避免腰、背部的疼痛与不适。帮妇在分娩时更好地掌控生产要领。

避免运动不足，消除，愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐步增加运动的时间和次数。

在刚开始的一段时间里，每个动作重复做遍便可。身体逐步适应以后，可以增加至10次。您可以在1天内分几次来完成，但最重要的是坚持。

正确的姿势和动作

对孕期女性而言，姿式不正确极易引起全部身体的疲劳与不适。因此，孕期女性必须保持正确的姿势，充分注意平常的动作。首先，时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的感觉。其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而且要步步踩实，以防摔倒。最后，坐在椅子上时，后背要笔挺地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态。

(1)站姿

前鄂不要向前突出。全部身体有被向上牵引的感觉。放松肩部，两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

(2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地，步步踩实。

( )坐姿

坐于椅子中央，用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

(4)上下楼梯

①依照先脚尖、后脚根的顺序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。

②将重心前移，用后脚向前推整个身体。

重复①、②的动作。

(5)其他要点：

○挺直脊背。

○上身避免向前弯曲(猫腰)。