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如何增强免疫力

2020-03-30 02:55:49

无论是婴幼儿还是成年人都需要提高免疫力，那末很多人都在苦恼如何增强免疫力。由于免疫力的提高会让我们的身体很健康，减少受到病毒、细菌的入侵。所以为了大家都拥有更好的身体，小编就来跟大家聊聊增强免疫力的方法。

如何增强免疫力

1、饮食调理

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这类失衡，必须依托养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮开水：记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤其重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，常常食用能增进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵抗细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵抗感染的能力提高5倍以上。

5、无妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，和维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

7、适当补充铁质：铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

8、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这类物资，多食用有助于增强免免疫力。

2、有益食品

1、海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分

2、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是由于灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

4、人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。

5、蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调理能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

6、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用。

7、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

8、维生素：维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以下降毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

9、胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。

10、鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必须的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。另外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。

11、大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食品，对改良体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的进程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食品，可以有效地抵抗病毒和细菌。

对如何增强免疫力，小编主要为大家推荐的是饮食方面，无论是牛奶还是肉食，对增强免疫力都有一定效果。另外，仅仅依托饮食增强免疫力只是一方面，除此之外，还要多加锻炼，强身健体，多注意休息与保暖，会使我们的免疫力不断增强哦！

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