您当前的位置：首页 > 教育培训 >> 北师大

老年人睡眠不好吃什么呢

2020-04-10 15:28:45

现在有很多的老年人睡眠不好，相信很多人都曾经历过这样的困扰。晚上失眠、多梦等。主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加，使睡眠出现阶段化，深睡时间减少。对老年人而言，睡个好觉真是实属不容易，让我们做子女的很担心，那末,老人睡眠不好怎么办？下面给大家介绍一下老年人睡眠不好吃什么有帮助

老年人睡眠不好吃甚么呢

1、核桃

一直以来核桃就是我国民间最经常使用的一种助眠的食品，我国中医指出，核桃之所以具有助眠的功效是由于它具有健胃、补血、润肺、养神等多重功效。并且经过临床医学证明，在晚上睡觉之前适当的吃些核桃，可帮助改良人体的睡眠质量，因此很多营养学家经常将核桃常用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。

在吃核桃的时候还可以搭配一些芝麻，捣成糊状，每天睡前服用15克，这样助眠的效果会更加的明显。

2、小米

要想保证正常的睡眠，就要给人体补充足够的色氨酸，如果人体内色氨酸不足的话就会严重的影响到我们的睡眠质量。研究发现在所有谷类食品中，色氨酸含量最丰富就是小米了。除色氨酸之外，在小米中还含有其他的营养价值，比如淀粉，它更容易让人有温饱感，还能增进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而到达促进睡眠的作用。

3、葵花子

面对睡眠不好吃甚么好的问题时，老年人无妨在平时适量的多嗑点葵花籽。在葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，不仅能帮助调节机体的新陈代谢，同时还能够有效的改良脑细胞的抑制机能，从而起到平静安神的作用。若是晚餐后嗑点葵花子，还能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，并且提高睡眠质量。

4、大枣蜂蜜

如果存在有经常失眠的情况，这个老年人无妨在平时多吃些大枣，在大枣中含有大量的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，这些营养都具有补脾安神的功效。除大枣之外，患者在平时还可以适量的多吃一些蜂蜜，它具有很好的补中益气、安五脏的功效，在晚上睡觉前喝杯蜂蜜水，能很好的增进睡眠。

5、温牛奶

温牛奶可增进睡眠并不是荒谬的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

老年人睡眠不好吃甚么，吃以上几种食品对老年人有帮助。另外睡前不要吃东西、睡觉前保持安稳的情绪、睡前不要喝带刺激性的饮料、睡前不要想太多、不要睡太多、不要直接对着风睡觉等。养成良好的生活习惯，培养业余爱好，老年人平时多参加晨练，打打太极、扭秧歌都是不错的选择......

白癜风护理
宝宝嗓子有痰晚上总咳嗽如何缓解
大千医药
云南生物谷药业灯盏细辛
治疗小便黄的药