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男女养身方法不同做错可能达不到效果

2020-01-07 15:17:39

摘要：男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。

男女在身体构造不同，所以养身方法有所不同，在养生过程中有哪些需要注意呢?

1.男要冷养，女要热养。

澳大利亚一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

生活中，我们也会发现，男人火力壮，怕热；女人则更。

因此，建议男性蒸桑拿或热水浴时，温度以 7℃~41℃为宜，每次15~20分钟。

同时还应努力戒掉把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯。

因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人则要坚持热养生。

比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被不调、痛经等困扰。

2.男人补锌，女人钙。

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。

女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。

因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

.男人管住嘴，女人睡好觉。

病从口入。与女人相比，男人面临的这种风险更大。

男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。

上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

女人除要努力保持一份阳光心态外，可尝试这些备睡技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩等。

4.男人护胃，女人养脑。

男人管不好嘴，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个黄金时段仰卧床上揉腹。

女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

兴趣、好心态等是养脑的必需品，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

5.男人练力量，女人练柔韧。

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或 0秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点攻破腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

6.男人需要安静，女人需要排解。

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的暴力，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，哭和说是她们缓解压力的利器。

需要提醒的是，女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。

降低开角型青光眼或高眼压症患者升高的眼压，这些患者对使用其它降眼压药不耐受或疗效不佳（多次用药后不能达到目标）。