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多吃这些东西能够补锌吃什么补锌补锌长寿的

2020-05-20 18:18:52

【导读】：在我们的生活中，疾病是一种比较很可怕的，那末我们在生活中如何去预防这类疾病的发生了，让我们去补锌吧，这种营养元素可以使我们的身体的免疫力得到提高，让我们有一个好身体。下面

在我们的生活中，疾病是一种比较很可怕的，那末我们在生活中如何去预防这种疾病的产生了，让我们去补锌吧，这种营养元素可以使我们的身体的免疫力得到提高，让我们有一个好身体。下面让小编给大家带来补锌的养生食谱吧。老年人补锌食谱

这种补锌的食品在我们的生活中是非常常见的一种，比如西红柿就是一种非常好的补锌食物，下面让小编给大家带来老人的补锌的食谱吧。

1、番茄汤

原料：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、葱、花生油、盐、味精。

制作步骤

1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。热锅下油，倒入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开。

2、把胡萝卜炒熟的时候，我们把切好的西红柿放入到锅里，然后加上自己喜欢的调味品就好了

3、把鸡蛋打散倒入，撒上葱花便可。

推荐理由：此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。

二、油淋莴笋

原料：嫩莴笋、葱丝、花生油、盐、味精。

制作步骤

1、把嫩莴笋给清算了，然后切成自己喜欢的形状，在锅里加入适量的水，水烧开后加入莴笋，大火滚开后关火。

2、将莴笋捞起，放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中。撒少量盐、味精腌制。

3、热锅下油至80度左右，淋入摆放好的莴笋上，撒上葱花便可。

推荐理由：平淡爽口，制作简单。其含锌量约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对老年人缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

老人补锌吃哪些食品

1、一般情况下，动物性食品含锌量较高，较易被人体吸收利用，如牡蛎、牛肉、猪肉、鱼、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品，特别是牡蛎，每100g含锌量为100mg。

2、植物性食品中也有一定的含锌量，如苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、土豆、萝卜、白菜。

3、核桃、瓜子、花生等坚果类含锌也较多，老年人要注意多吃这些食品，才能保证锌的摄取量。

老人补锌的注意事项

老人需要补锌，但是在补锌的进程中一些注意事项还是要我们小心的，下面我们就一起来看看吧!

老人补锌的注意事项，注意什么事项呢?中老年人随着年龄的增长，很容易出现骨折、骨质疏松等病症，因此需要公道补充钙、锌等食物。但是，由于钙和锌的吸收原理很类似，补充时二者容易竞争，使两者的吸收遭到制约。同时，钙在体内的含量远远大于锌，也比锌活泼，补充钙会影响锌的吸收，因此，这两种微量元素最好分开补。

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