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男人怎样增肥最快最有效

2020-05-16 15:53:38

男人过于瘦弱，很难让女朋友有安全感，在女性同胞眼中，男人还是应当强健有力，不要求有匀称的肌肉，但至少不能给人一种弱不禁风的感觉。所以，偏瘦弱的男同胞就要开始斟酌增肥了，让自己变得强健，那末，男人怎样增肥最快最有效呢？

男人怎样增肥最快最有效

1.最有效的增肥方法之每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午餐前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜消，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早饭：如果你不吃早饭你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早饭的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早餐，10点早午餐、下午1点午餐、下午4点午晚饭、7点晚饭和睡前10点的宵夜。

饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚饭600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

2.最有效的增肥方法之获得蛋白质。

你需要获得蛋白质来构成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天最少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，

如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚饭300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

3.最有效的增肥方法之提早备好食品。

没有人一天三顿都有时间自己做饭，提早准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

早上，提早30-45分钟起床并准备好包括早饭的当天的食品，在洗澡的时候正好让冰箱的食品冷却。

晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食品

实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早饭，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

4.最有效的增肥方法之吃高热量的食品。

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食品。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。1升全脂牛奶含500kcal热量。

健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

男人怎样增肥最快最有效？上文介绍了多种方法，最主要的就是要多吃，增加蛋白质，脂肪的摄取，少食多餐，以保证充足的食物能够被身体吸收。男人若是过于瘦弱，不免会被他人轻视，甚至当作小白脸，男人还是应当要给予女朋友安全感。

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