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孕晚期准妈妈的营养需求

2020-06-05 21:32:44

孕晚期正是胎宝宝长脂肪的时候，专家提示，孕晚期准妈妈的饮食营养，比孕中期应有所增加和调剂。下面我们就一起来看看，专家给出的详细指点方案吧。

正是胎宝宝长脂肪的时候，专家提示，孕晚期准妈妈的饮食营养，比应有所增加和调剂。下面我们就一起来看看，专家给出的详细指点方案吧。

孕晚期准妈妈的营养需求

首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食品。含铁丰富的食品有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、和等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食品有海、海米和仁等。

其次，要增加的摄入，以防止出血，增加泌乳量。

再次，要补充必需的脂肪酸和。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和保持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中取得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

最后，要吃含有丰富维生素、无机和纤维素的食品。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

孕晚期准妈妈的宜食食品

①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食品，有助于减缓水肿症状。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食品。

④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食品。

经常吃一些富含碘的食品，如海带和鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的饮食忌讳

①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食品。

②不能吃霉变的食物。

③慎食大补食品。

亲亲宝贝小编推荐孕晚期食谱：黄豆焖鸡翅

材料黄豆、水发海带各50克，鸡翅4个。

调料葱段、姜末、姜汁、盐、油、清汤各适量。

做法

1. 将黄豆、海带分别洗净，海带切片，同葱段、姜末放入锅中煮熟;鸡翅用姜汁、盐、葱段腌渍入味，备用。

2. 锅置火上，倒油烧至八成热，放入鸡翅，翻炒至变色，加入黄豆、海带片翻炒，加入适当清汤，转小火焖至汁浓便可。